Los saltos dobles, más conocidos en el box como double unders, son uno de los ejercicios básicos de muchos wod. Realizarlos correctamente requiere coordinación, agilidad, destreza y horas de entrenamiento, además de un buen material.
¿Sabes qué características deber tener una buena comba?
Te damos las claves para elegir la mejor comba para crossfit.
A) COMBA RÁPIDA
B) COMBA PESADA
C) CARACTERÍSTICAS COMBA
D) MANTENIMIENTO COMBA
E) WOD CON COMBA
A) COMBA RÁPIDA, ¿QUÉ ES?
Una comba rápida para crossfit es una cuerda de saltar, diseñada específicamente para los entrenamientos de alta intensidad que son característicos de esta disciplina. A continuación, te detallamos sus características y por qué este tipo de combas son especiales para practicar este deporte:
CARACTERÍSITICAS DE UNA COMBA RÁPIDA:
1.- Ligereza: Generalmente, las combas rápidas están hechas de materiales ligeros, como cables de acero recubiertos de plástico, para permitir movimientos rápidos y precisos.
2.- Rotación Rápida: Tienen sistemas de rodamientos en las asas que permiten que la cuerda gire de manera suave y rápida. Esto es crucial para realizar movimientos como los double unders (saltos dobles)
3.- Longitud Ajustable: La mayoría de estas cuerdas permiten ajustar la longitud para adaptarse a la altura y preferencia del usuario, asegurando un rendimiento óptimo.
4.- Asas Ergonómicas: Las asas suelen ser ergonómicas y pueden estar hechas de materiales antideslizantes (o incluir juntas tóricas como el modelo Bee rope de picsil) para un mejor agarre durante los entrenamientos intensos.
5.- Durabilidad: Las combas rápidas están diseñadas para soportar el desgaste del uso frecuente en entrenamientos de alta intensidad.
En resumen, una comba rápida es una herramienta esencial para los entrenamientos de alta intensidad en el box, diseñada para proporcionar velocidad, precisión y durabilidad, mejorando así el rendimiento general del atleta en diversas actividades.
IMPORTANCIA DE LA COMBA RÁPIDA EN NUESTROS ENTRENAMIENTOS:
En el box, el entrenamiento con combas rápidas es esencial por varias razones:
- Mejora del Rendimiento Cardiovascular: Saltar a la cuerda es un excelente ejercicio cardiovascular que mejora la resistencia y la capacidad pulmonar.
- Coordinación y Agilidad: El uso de combas rápidas mejora la coordinación mano-ojo y la agilidad, habilidades cruciales para otros movimientos de CrossFit.
- Eficiencia en el Tiempo: Las combas rápidas permiten realizar movimientos como los double-unders de manera más eficiente, lo que es vital en los WODs, donde el tiempo y la velocidad son cruciales.
MODELOS COMBA RÁPIDA PICSIL SPORT:
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COMBA PESADA, ¿QUÉ ES?
Una comba pesada es una cuerda de saltar que se diferencia de la comba rápida principalmente por su peso adicional, tanto en las asas como en la cuerda misma. Estas combas están diseñadas para proporcionar un entrenamiento más intenso y enfocado en la fuerza y la resistencia muscular, además del acondicionamiento cardiovascular.
CARACTERÍSTICAS DE UNA COMBA PESADA:
1.- Peso Adicional: Las combas pesadas tienen un peso considerable en comparación con las combas rápidas. Este peso extra puede estar en las asas, la cuerda o ambos.
2.- Materiales Resistentes: Las cuerdas pesadas suelen estar hechas de materiales duraderos y pesados, como cables de acero grueso, recubiertos de vinilo o PVC, y asas con insertos de metal o rellenos ponderados.
3.- Asas Ergonómicas: Las asas están diseñadas para un agarre cómodo y seguro, a menudo con recubrimientos antideslizantes y formas que facilitan su manejo durante movimientos intensos.
4.- Longitud Ajustable: Al igual que las combas rápidas, las combas pesadas también suelen tener longitudes ajustables para adaptarse a la altura y preferencia del usuario.
En resumen, una comba pesada es una herramienta de entrenamiento eficaz para mejorar la fuerza, la resistencia y la condición cardiovascular. Es una excelente opción para aquellos que buscan intensificar sus entrenamientos y añadir variedad a su rutina de ejercicios.
USO DE LA COMBA PESADA EN ENTRENAMIENTOS:
Las combas pesadas pueden ser utilizadas en diversas rutinas de entrenamiento, incluyendo:
- Entrenamientos de Fuerza: Incorporar saltos con combas pesadas en circuitos de fuerza para un mayor desafío.
- Entrenamientos de Resistencia: Sesiones más largas con una comba pesada pueden mejorar la resistencia muscular y cardiovascular.
- Entrenamientos Combinados: Alternar entre combas rápidas y pesadas para trabajar tanto la velocidad como la fuerza.
MODELOS COMBA PESADA PICSIL SPORT:
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MOVIMIENTOS CON LAS COMBAS EN CROSS TRAINING:
- Single-Unders: Un salto por cada giro de la cuerda.
- Double-Unders: Dos giros de la cuerda por cada salto, un movimiento avanzado que requiere velocidad y coordinación.
- Triple-Unders: Tres giros de la cuerda por cada salto, usado por atletas avanzados.
CARACTERÍSITICAS DE UNA BUENA COMBA PARA CROSSFIT:
Características de una buena cuerda de saltar para el box
Además de componerse de un cable, de mangos y de rodamientos, una buena cuerda para crossfit tiene que tener las siguientes características:
PESO Y EQUILIBRADO:
En el caso de la comba rápida, tiene que ser ligera para no cansar tus manos durante los saltos; pero con el peso suficiente para realizar correctamente los giros con las muñecas.
RODAMIENTOS:
Junto con el peso y correcto equilibrado de la comba, sus rodamientos son esenciales para realizar saltos eficientes: que sean saltos rápidos, fáciles y fluidos. Es importante comprobar que los rodamientos funcionan correctamente, que no se atasquen o se ralenticen al enlazar varios saltos dobles y que estén bien engrasados para evitar su desgaste.
GIRO DE LA COMBA:
El giro es la clave de una comba. Para que no te cueste hacer los Double Unders, por ejemplo, es imprescindible que compruebes que la comba gira de forma fluida. Si notas un defecto en el giro, tu técnica se verá perjudicada ya que tendrás que compensarlo con un movimiento más rápido de la muñeca o con saltos más lentos. Al final, acabarás más cansado y esto te llevará a la pérdida de tiempo durante el WOD.
CABLE:
La velocidad de la comba depende del cable que empleas. Puede ser de plástico o de metal, y su grosor puede variar según de tu nivel de salto o tipo de comba (comba rápida, o comba pesada). En el caso de la comba rápida, si estás empezando, mejor elegir un cable más grueso para que puedas controlar el movimiento y centrarte en la técnica. Si eres un experto de los dobles y buscas realizar saltos triples, los cables finos de 2.5mm son la mejor opción ya que te permiten ir muy rápido.
ERGONOMÍA:
Saltar bien es saltar cómodo. Es importante que te fijes en los mangos de la comba para comprobar que te sientes cómodo con ella en los saltos. Una buena ergonomía de los mangos se caracteriza por un agarre fácil, firme y adaptado a tu mano.
AJUSTE:
Por último, es importante comprobar que la comba se ajusta a tu altura con facilidad. Algunas combas no ofrecen la opción de modificar la largura del cable una vez que ya la has ajustado, con que tendrás que comprar otro cable para ello. Lo ideal es que, tras ajustarla, puedes mover los mangos en el mismo cable para mejorar ese ajuste; o incluso prestarla a tu compañero crossfitero durante el wod.
MANTENIMIENTO DE LA COMBA PARA CROSSFIT:
Te recomendamos enrollarla con cuidado y guardarla en una bolsa individual para evitar que se deforme dentro de la bolsa de deporte, algunas mochilas, como nuestro modelo Maverick llevan un bolsillo específico para guardar nuestra comba de crossfit, de este modo evitaremos el polvo y el sudor en ella. Ocasionalmente, límpiala con un trapo, y comprueba el engrasado de los rodamientos.
