Der CrossFit Spielsaison steht vor der Tür! In nur wenigen Tagen beginnt der Wahnsinn wieder, wenn über 400.000 Athleten sich darauf vorbereiten, ihre Fitness über 5 Wochen mit geschickt entwickelten Tests des einen und einzigen Dave Castro, dem Regisseur der CrossFit Spiele

Wenn wir eine schnelle Reca machen, die CrossFit Die geöffneten Spiele sind der variierte erste Schritt der CrossFit Spiele Jeder kann teilnehmen, skalierbare Trainingseinheiten sind, es ist wirklich für die Community -Veranstaltung, da jedes Training bei Ihrem WN -Partner (oder einem beliebigen Hub Ihres Erstickens) mit einem registrierten Richter oder per Video -Einreichung durchgeführt und von der Community beurteilt wird. Für die Summe, die CrossFit Die geöffneten Spiele sind auch der erste Schritt in das Qualifying für die CrossFit Spiele, wie es hier ist, übergehen die Athleten zur nächsten Phase, die CrossFit Spiele regional. Aber wenn wir wirklich ehrlich sind, die CrossFit Die geöffneten Spiele sind das Ende der Straße für die Mehrheit der Menschen, die sich angemeldet haben. Dies ist keineswegs schlecht. Die Open bieten immer noch großartige Mittel zum Testen von FitnessMenschen zu finden, die sich weiter vorantreiben, aussteigen und versuchen, und sehr geöffnet bei einer fortgeschritteneren Bewegung (ich habe die SOSE, so dass Maley ihre ersten Muskeln aufbauen, zuerst Pullup, erstes Double Under usw. während der Öffnung).

Von diesem Zeitpunkt an werde ich davon ausgehen, dass ich Sie nicht davon überzeugen muss, die Open anzumelden (denn warum woold nicht Sie?) Und sich auf alles konzentrieren, was Ihnen helfen kann, die offene Erlebnis zu machen.

Die erste Entscheidung, die Sie treffen müssen ist, ob man in der antreten soll Rx Abteilung oder die skalierte Division. Ich kann bereits Sub -Leute sagen hören: "Aber kann ich nicht Sub -Workouts machen Rx und andere skaliert? " Die Antwort lautet, ja, Sie können, aber ich würde Ihnen ernsthaft darauf hinweisen, aus mehreren Gründen das eine oder andere zu wählen. Es gibt eine ganze Rangliste, die der skalierten Abteilung gewidmet ist, in der Sie sich in derselben Situation mit anderen Menschen vergleichen können. Sie müssen sich nicht mit der Frustration einer Bewegung befassen, die Sie nicht zu tun haben oder nicht zu kompetent zu tun und Hähne zu verschwenden. Motivation zur Kompetenz 100% Rx in den Jahren zu essen. Es gibt viele, aber es frisst zuerst an. Ich höre dich wieder fragen: "Wie wäre es mit dem ersten Muskeln und dem ersten Pullup, über den du vorher gesprochen hast?" Nun, Sie haben Recht, aber das bedeutet nicht, dass Sie es im Training machen müssen. Verwenden Sie es als Motivation, um es zu versuchen, und wenn Sie auf jeden Fall mehrere Wiederholungen durchführen können, machen Sie das Training!

Nachdem Sie eine Abteilung ausgewählt haben, haben Sie fünf Wochen mit einem Training pro Woche vor Ihnen.

Es gibt eine Reihe von Dingen zu berücksichtigen. Eine der ersten Fragen, die ich bekomme, ist "Wie fehlende Zeiten sollten ich das Training machen?” Es ist eine hervorragende Frage, aber darauf gibt es keine richtige Antwort. Viel kann davon abhängen, was Ihr Ziel ist. Versuchen Sie, über die Open hinauszugehen? Wenn es um mehrere Ruinen geht, kann das Training vorteilhaft sein. Es ist jedoch wichtig, dass es die Kombination von 5 Wochen und nicht nur einer Woche ist. Wird das mehrmalige Durchführen des Trainings die Leistung von Training in den folgenden Wochen behindern? Wird es das Training für die Entfernungstage beeinträchtigen, egal ob es regenerativ ist oder nicht? Dies sind Punkte, die Sie berücksichtigen müssen, wenn Sie die Begriffe beachten, ob das Training neu gestaltet ist oder nicht. Denken Sie auch daran, dass sie nicht immer eine Verbesserung der Punktzahl bedeuten, also denken Sie auch daran. Aus meiner persönlichen ErfahrungIch mag es, einen Lauf zu machen, das Training als Aufklärungsmission an sich. Es ermöglicht mir, das Training über die Theorie hinaus zu studieren, und Devis, um einen Angriff aus dem Zeitpunkt zu planen. Ich werde diesen Ansatz fast immer verfolgen und er hat mich noch nicht gescheitert. Damit meine ich, es durfte immer einen Plan entwickeln, mit dem ich zufrieden bin, und es erfolgreich in die Tat umsetzen.

Nachdem wir diskutiert haben, wie es nicht mehr das Training in den vier verfügbaren Tagen jeder Woche versucht, die Fachhängele sehr wichtig zu besprechen. Offene Workouts können vley frustrierend sein. Sie sind so ausgewiesen, sie sollen Sie testen. Und sie werden Sie wahrscheinlich nicht nur physisch, sondern auch mental testen. Und so wird es sehr wichtig, den Plan zu haben (der Sie auf das bezieht, was ich oben erwähnt habe, wie oft ein Training durchführt). Kennen Sie und akzeptieren Sie Ihre Grenzen und planen Sie, innerhalb Ihrer Mittel zu spielen. Wenn Sie sagen, dass Ihre maximale Brust -zu -Bar -Pullups 20 beträgt, sollten Sie sich nicht mit einem Satz von 20 öffnen. Inzwischen wissen Sie, Ihr Trainer oder eine Kombination der 2 Show, welche Art von Wiederholungen Sie halten möchten Für eine bestimmte Bewegung sollten Sie diese Informationen sicherlich verwenden, wenn Sie Ihren Plan für den Angriff des Trainings erstellen. Machen Sie Bewegungen in den Sinn, HSPU, wo Sie, sobald Sie eine Wand schlagen, warten müssen, bis Sie Ihren nächsten Wiederholer bekommen können. Versuchen Sie also, sich nie in diese Situation zu versetzen. Aus persönlicher Erfahrung konservativ mit Repräsentant zu sein Es wird ein Training (falls nicht in allen fünf), die Sie aus einem oder anderen Grund frustriert haben. Es ist eine gute Idee, dass potenzielle Frustration und planen Sie, wie man sie proaktiv überwindet. Holen Sie sich in die richtige Verstandsempfange, seien Sie positiv und wissen Sie, dass es nicht das Ende der Welt ist, die Ifars am Sub -Sum -Punkt auseinander fallen.

Andere weniger Talente über Wichtig, dass während der offenen Aufwärmen, Abkühlung und Genesung. Ich finde nicht viele Leute, die gerne aufwärmen, sie fühlen sich unmittelbar bereit für das Training. Es ist wichtig, den Körper auf das zuzubereiten, was zu essen ist. Egal, ob es sich um eine dynamische Mobilität handelt, die aktuellen Bewegungen ausführen, sich mit den verwendeten Gewichten, aber auch kardiovaskulärer Aspekt aufbauen, warm und harte Atemung. Ich habe gehört, "aber ich möchte nicht müde werden, bevor ich überhaupt das Training mache". Zu gut gestalteten spezifischen Aufwärmen bringt Sie nicht Tirad. Im Gegenteil, es wird Sie darauf vorbereiten, es wirklich anzugreifen! Ich finde das nur sehr wenige, wenn überhaupt, wenn überhaupt, über das Abkühlen zu wissen, geschweige denn es auszuführen! Nach der Anstrengung ist es eine gute Idee, sich nach unten zu arbeiten, um dem Körper zu helfen, ihn auszuspülen und sich auf die Genesung vorzubereiten. Was die Genesung betrifft, kann dies viele Wege umfassen; Ernährung (Nahrung, Supplementierung, Nährstofftiming), Schlaf, Mobilität, Körperarbeit (Massage, Kryotherapie, Physiotherapie, Chiropraktik usw.), die Optionen sind endlos und eine gute Möglichkeit, den Körper zu helfen, sich von jedem Versuch zu erholen, wenn sie mehrere Versuche ausführen , aber auch von Woche zu Woche während der 5 -wöchigen Öffentlichkeit.

Die Open können überwältigend und frustrierend sein, Speziell für einen ersten Timer, Es kann aber auch eine äußerst lohnende und positive Erfahrung sein, wenn wir es zulassen und dafür planen. Als ich mich auf meinen 7. vorbereitete CrossFit Open Games, potenziell versuchen, sich für mein 7. Regional (kein Ziel dieses Jahres in diesem Jahr) und meine erste Masters-Erfahrung (definitiv zum Ziel) zu vereinfachen. Um sich auf die positiven Aspekte zu konzentrieren, verwenden Sie negative konstruktive Weise negativ und minimieren Sie die Frustration, indem Sie vorbereitet werden.