¿Qué es el Snatch Balance?
El snatch balance es un ejercicio muy común en entrenamientos de cross training, más conocido como crossfit. Este consta de levantamiento de pesas que implica bajar rápidamente bajo una barra desde una posición elevada y atraparla en una posición de sentadilla completa. El movimiento se utiliza para mejorar la velocidad, la agilidad y la precisión en el snatch, que es otro ejercicio de levantamiento de pesas que implica levantar la barra desde el suelo hasta una posición elevada sobre la cabeza en un solo movimiento fluido.
Beneficios Snatch Balance
El snatch balance es un ejercicio altamente efectivo para mejorar la técnica, la fuerza y la flexibilidad en el levantamiento de pesas. Algunos de los beneficios específicos del snatch balance son:
- Mejora la técnica del snatch.
- Desarrolla fuerza y estabilidad.
- Mejora la movilidad.
- Aumenta la velocidad.
- Aumenta la confianza.
Cómo influye en la técnica del Snatch
Músculos que se trabajan en Snatch Balance
El snatch balance es un ejercicio de levantamiento de pesas que trabaja varios grupos musculares en el cuerpo, incluyendo:
- Piernas: Los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas son los principales músculos que se activan durante el snatch balance.
- Hombros: Los hombros también son un grupo muscular importante en el snatch balance, ya que son los responsables de levantar la barra por encima de la cabeza y mantenerla en su lugar mientras se baja bajo ella.
- Abdominales y espalda.
- Flexores de cadera: Los flexores de cadera también se activan durante el snatch balance, se utilizan para bajar rápidamente bajo la barra y llegar a la posición de sentadilla completa.
En general, el snatch balance es un ejercicio de cuerpo completo que requiere una gran cantidad de fuerza, estabilidad y coordinación muscular para realizarlo de manera efectiva.
Técnica de Snatch Balance
Para realizar un snatch balance, sigue estos pasos:
- Comienza con la barra colocada a la altura de los hombros, con los pies separados a la anchura de los hombros y los codos apuntando hacia el suelo.
- Agáchate ligeramente y luego con una explosión, lleva la barra hacia arriba sobre la cabeza, estirando los brazos.
- Inmediatamente después de alcanzar la posición de pie, comienza a bajar bajo la barra, doblando las rodillas y cayendo en una posición de sentadilla completa.
- Asegúrate de que tus rodillas estén en línea con tus pies y que mantengas una buena postura mientras sostienes la barra en posición elevada.
- Luego, levántate de nuevo y empuja la barra hacia arriba, regresando a la posición inicial.
Errores comunes en Snatch Balance
El snatch balance es uno de los ejercicios más técnicos y exigentes en nuestros entrenamientos de cross training o más conocido como crossfit, por lo que es común que se cometan algunos errores al realizarlo. Algunos de los errores comunes en el snatch balance incluyen:
- Falta de estabilidad.
- Mala técnica.
- Falta de fuerza.
- Mala postura.
- No calentar adecuadamente.
Es importante trabajar con un entrenador experimentado para asegurarse de realizar el snatch balance correctamente y corregir cualquier error técnico.
