¿En qué consiste el 18.1?
Si eres un fanático del crossfit, seguro que no has dormido esta noche para ver en directo el anuncio del ejercicio que te tocará realizar en los próximos 4 días. En directo de Sao Paulo, en Brasil, Dave Castro reveló al fin el WOD que nos tenía en ascuas y muy intrigados desde la publicación en su Instagram de la misteriosa foto de una estatua de un santo.Y el 18.1 es... AMRAP de 20 min 8 toes-to-bar 10 Hang Clean & Jerk con Dumbbell (H: 22,5kg - M: 15kg) 14 - 12 calorías de remoTodo un WOD de resistencia, muy similar al 17.1, que necesita, según los expertos:
- Controlar la respiración y el ritmo.
- Hacer pequeñas pausas en las reps y transiciones rápidas entre los ejercicios.
- Aprovechar el remo para relajar la parte superior del cuerpo y tirar más de piernas, aunque vayas un poco más lento, sigue sumando calorías.
- Mantener un buen agarre en los toes-to-bar y tratar de no perder el ritmo, aunque los hagas de uno en uno.
- Mantener un ritmo constante.
- Adaptarse al ritmo del rival (aunque Holte lideraba el WOD al principio, Briggs la alcanzó en la quinta ronda).
- Aprovechar los cambios y el remo para descansar
- Tener cuidado con las no reps, especialmente con la mancuerna. El nuevo estándar de este año es que tienes que cambiar la dumbbell de mano a nivel de la cara y no por encima de la cabeza.
- Escuchar al juez y mantener la calma si canta una no rep (el juez es tu amigo, está ahí para ayudarte a hacer bien el WOD)
- Y cuidado con los Hang Clean & Jerk: Briggs tuvo que repetir varias veces el movimiento por hacer un Clean completo al coger la mancuerna del suelo. Primero haz un peso muerto, y luego ejecuta el Hang Clean desde la cadera.
Haz como Sam Briggs y usa calleras Azor Grips
¿Te has fijado en las calleras verdes que usaba Briggs en el primer WOD de los Open CrossFit Games 2018?
En efecto, son nuestras inconfundibles Azor Grips. Y como lo hemos dicho al principio, no podemos estar más orgullosos de verlas en acción, en las manos de una gran atleta y en un Live Announcement. Y te aseguramos de que no estamos para nada detrás de ello. Según las normas de CrossFit Games, puedes usar calleras o tape para proteger tus manos. Pero no puedes usar las dos cosas. Sean éstas, o cualquier otras calleras que tenemos en PicSil, te serán muy útiles para afrontar los toes-to-bar. Te ayudarán a mantener tu agarre en el rack, a enlazar las reps sin que tus manos se resbalen por el sudor y proteger tus manos de las rozaduras y de las heridas. También, las calleras son un buen aliado para la mancuerna y el remo para no perder agarre y, sobre todo, no perder tiempo en echarte magnesio en las manos por culpa del sudor.
Curiosidad crossfitera
¿Sabías que Sam Briggs y Kristin Holte ya se enfrentaron en un WOD de los Open CrossFit Games? Fue el año pasado, en el 17.1. En paralelo del anuncio oficial, las dos atletas realizaron en un Facebook Live desde París el temible WOD de dumbbells y burpees con saltos al cajón. ¿Y quién fue la ganadora? Aquí puedes descubrir la respuesta.¿Qué nos deparará el resto de WOD de los Open CrossFit Games 2018?
Dave Castro dejó está pista a comienzos de este año.
¿Cuál será? Lo iremos viendo en las próximas semanas.
Recuerda que tienes hasta la madrugada del martes para enviar tus resultados del 18.1 en la web de los CrossFit Games.
