Möchten Sie wissen, welche Übungen Sie mit Ja oder Ja lernen müssen, um Cross -Training zu absolvieren? Hier geben wir 10 obligatorische Übungen an, damit Ihre Workouts, wenn Sie zum Unterricht gehen, viel effektiver sind, sie nicht verpassen!

Kniebeugen oder Kniebeugen

Das heißt, Squatillas. Ein grundlegendes Cross -Training, das in Ihrer täglichen Routine niemals fehlt, auch wenn es nur zur Wärme ist. Perfekt, um den gesamten unteren Zug und sogar den zu arbeiten core.

Burpees

Es ist ein weiterer Klassiker für das Cross -Training und auch von der überwiegenden Mehrheit derjenigen gehasst, die es praktizieren, aber es muss gesagt werden, dass es eine sehr effektive Übung ist, um Fett zu verbrennen und Widerstand zu gewinnen.

Push -ups oder Flexionen

Oder auch als Flexionen bekannt. Push -Ups sind eine Übung, mit der Sie in den Brustbeteiligten, Armen und Schulterblättern an Kraft gewinnen. Es ist auch notwendig, die zu aktivieren core Um es zu tun, ist es eine sehr vollständige Übung.

Pull -Ups oder Domidas

Wenn Sie dominiert werden, können Sie einen starken Rücken und einen viel agileren oberen Zug haben. Es ist eine sehr vollständige Übung, da Sie auch daran arbeiten werden core.

Eisen

Auch als Teller bekannt. Das sicherste ist, dass Sie sie im Tabata -Format finden. Es gibt viele Arten und sind perfekt, um Kraft in der zu erlangen core, Dies gibt Ihnen eine zusätzliche Stabilität in den anderen Übungen.

Ausfallschritte oder Schritte

Die Fortschritte sind perfekt, um Stabilität und Stärke zu gewinnen. Mit ihr wirst du den ganzen Körper arbeiten. Und Sie können sie ohne Gewicht oder gewogen. Es ist eine Bewegung, die zu vielen Variationen führt.

Bergkletterer

Wenn Sie einen harten Bauch wollen, sind die Bergkletterer für Sie. Sie werden nicht nur Kraft in der erlangen core, Sie werden auch die Koordination bearbeiten.

Doppelt untereinander

Es ist Zeit, in das Komma zu springen, aber diesmal müssen Sie sich bemühen, das Seil zweimal zu bestehen. In dieser Übung ist die Fähigkeit der Schlüssel und auch die Konstanz.

Kreuzheben

Totgewicht ist auch ein wesentlicher Bestandteil. Mit ihm werden Sie den gesamten unteren Zug arbeiten. Sie erhalten mehr Strom in Gesäß und Beinen, sodass Sie auch andere Übungen in den Verwendung dieser Muskelgruppen verbessern können.

Schnapp

Die Snatch, auch Start genannt, ist eine dieser sehr gegenwärtigen olympischen Bewegungen im Cross -Training. Eine gute Technik ist wichtig, um Verbesserungen mit dieser Übung zu erzielen.