Wenn Sie in 18.2 Ihre Beine in die Beine platzten 18.3 Es sind deine Schultern, die leiden werden. Und viel. Dave Castro sagt, dass dieses dritte Wod der offenen WOD CrossFit Die Spiele wurden unter den Athleten verwirrt und in Panik säen. Keine Panik! Mal sehen, was Sie tun können, um aus dieser Übung herauszukommen. Castros Track wurde gestern auf seinem Instagram -Account veröffentlicht. Zusätzlich zum Feiern der Internationaler FrauentagEr ließ uns über die Übung nachdenken, die er in der dritten Woche der Open spielen würde. Zwei Blumen? Doppelblumen? Das ist ... doppelte Sprünge.
Der 18.3 besteht aus ...
2 Runden für die Zeit mit 14 Minuten Zeit CAP 100 Doppel gegen 20 über Head Squat (52 kg/36 kg) 100 Doppel -Unter -12 -Ring -Muskel -Ups 100 Doppel -Under 20 -Hantel -Snatches (22,5 kg/15 kg) 100 Doppel gegen 12 bar Muskeln, wir haben uns gesagt es am Anfang. Dieser WOD gibt Ihren Beinen einen Atemzug, aber es sind Ihre Schultern, die brennen werden.
Denken Sie daran, die zu konsultieren Offizielle Stützpunkte und Erklärungen des WOD vor der Ausführung.
Wie kann man 18,3 gegenüberstehen?
Getrennt scheinen die Bewegungen einfach zu sein, aber Sie denken das Sie werden sie über 14 Minuten Zeitlimit anketten, das Ding ändert sich. Verwirrung und Panik sagt Castro, außer wenn Sie anhalten, um über eine Strategie nachzudenken. Dies empfehlen wir laut Rat von Experten.
- Alle Bewegungen gut erhitzen
- Verwenden Sie keine Stärke (obwohl Lehrer Yoda etwas anderes sagt) und zieht die Technik an
- Konstant sein und die Perfektion der Bewegung suchen
- Ändern Sie sich nicht, wenn Sie nicht die Doppelsprung bekommen: Entspannen Sie sich, atmen Sie und fahren Sie fort
- Bereiten Sie Ihre Schultern gewissenhaft vor
- Nutzen Sie die Übergänge zwischen den Bewegungen, um die Schultern zu entspannen und den Atem wiederzugewinnen
Welches Material brauche ich für diesen WOD?
Ein wesentliches: Das Comba. Und wenn es Geschwindigkeit ist, wie unsere Bee Seil, viel besser. Ein leichtes und schnelles Komma hilft Ihnen Kettensprünge ketten, ohne Ihre Schultern zu sehr zu verschärfen. Für den Ring- und Riegelmuskel -Ups, Die handschuhe Azor Griffe Sie ermöglichen es Ihnen, den Griff an Ringen und Rack zu halten. In Komplement, Knie und Puppen, um diese Gelenke stabil zu schützen und zu halten.
Masters Duell in der Ankündigung live
Das dritte Live -Ereignis von CrossFit Dieser Morgen hat in Houston stattgefunden und Masters Duell berührt. Neal Maddox, 40, hat sich mit Kyle Kasperbauer, 35, angetroffen. Die beiden Amerikaner sahen letztes Jahr in den Spielen, die jeweils Sekunde bzw. zuerst waren. Wie Sie wissen, die CrossFit Spiele im letzten Jahr gegründet Eine neue Masters -Kategorie für Alter von 35 bis 39 Jahren. Obwohl sie fünf Jahre voneinander entfernt sind, Dieses Masters -Duell war eine Reife -Konfrontation. Wir konnten das sehen Konstanz, Geduld und Perfektion von Maddox In 18,3; während Kasperbauer weiterhin im DU beeilte und als Müdigkeit fehlgeschlagen war.
Welchen Rat erhalten wir aus der Konfrontation?
Es ist besser Gehen Sie langsamer und sichern Sie jeden Repräsentanten als schnell zu gehen, müde zu werden und scheitern zu lassen. 18.3 ist ein WOD von Verschleiß, Spannung und geistiger Arbeit Jede Bewegung zu kontrollieren. Damit empfehlen wir, Ihren Kopf zusätzlich zu Ihren Schultern für diese Herausforderung vorzubereiten. Wenn Sie Ihre Schwächen feststellen und Ihre Kraft einstellen, um gut zu tun (lesen Sie die Technik anstelle von Kraft), können Sie mehr Wiederholungen hinzufügen, als Sie denken. In der Tat war diese Strategie, die es dem erfahrenen Veteran Neal Maddox ermöglichte, mit 718 Wiederholungen den Sieg zu erringen und die dritte Runde der Doppelsprung der zweiten Runde zu beginnen.
