Poke Schüssel aus Thunfisch und Quinoa
Zutaten
- Thunfisch oder Lachs: Wenn Sie keine Zeit zum Kochen haben, haben Sie dringend empfohlene Möglichkeiten (wir empfehlen Ihnen, es auf natürliche Weise zu kaufen).
- Quinoa
- Zwiebel
- Spinatblätter
- Mango (optional)
- Gewürze, die Sie verwenden können: Salz, Knoblauchpulver, Kreuzkümmel ...
Ausarbeitung
- Waschen Sie die Quinoa zuvor und kochen Sie.
- Kochen Sie den Thunfisch oder Lachs, falls erforderlich (gegrillt, Ofen, Flugfryer ...) und nutzen Sie die Gelegenheit, um die Zwiebel zu sautieren. In diesem Schritt können Sie würzen, um dem Fisch mehr Geschmack zu verleihen.
- Nehmen Sie eine Schüssel und legen Sie Spinatblätter auf die Basis, fügen Sie die Kochquinoa und Thunfisch oder Lachs hinzu. Wenn Sie einen süßen und salzigen Kontrast mögen, empfehlen wir Ihnen, gehackte Mango hinzuzufügen. Die Mischung ist brutal, und so haben Sie mehr Vitamine und Mineralien in Ihrer Vorbereitung. Es ist eine Jahreszeit, um zu schmecken und zu genießen.
Boloñesa -Paste
Zutaten
- Strukturiertes Soja
- Zwiebel, Zucchini, roter Pfeffer
- Natürliche oder Boot gebratene Tomate.
- Linsenpaste
- Mozzarella gerieben
Ausarbeitung
- Mit heißem Wasser die Menge an strukturiertem Soja einweichen, die wir verwenden werden. Mindestens 30 Minuten zum Erweichen lassen.
- Schneiden Sie die Zwiebel, Zucchini oder roten Pfeffer so klein wie möglich und braten Sie sie. Legen Sie die Linsenpaste zum Kochen und reservieren Sie.
- Strukturierte Soja abtropfen lassen und zur Sauce hinzufügen. Gut nehmen und einige Minuten kochen lassen. Tomatensauce hinzufügen und kochen lassen. Sobald Sie fertig sind, entfernen Sie mit der Linsenpaste und fügen Sie Mozzarella hinzu.
Gefroren
Jetzt im Sommer ist es normal, weniger Appetit auf bestimmte Lebensmittel zu spüren. Deshalb schlagen wir vor, Ihr eigenes hausgemachtes Eis auszuarbeiten, ohne aufzugeben, dass sie geeignet sind, uns richtig zu nähren. Diese Option ist perfekt für einen Snack.
Zutaten
- Proteinjoghurt oder natürlicher Skyr.
- Früchte zum gehackten Geschmack
- Schelmischer Erdnuss
- Schokoladenunzen 85%
- Kokosöl (sehr wenig Menge, die Unzen schmelzen)
- Proteinschaufel (optional)
Ausarbeitung
- Gießen Sie ein Mixglas, die Menge an Yogur Skyr, die gehackten und geschälten Früchte (sparen Sie ein wenig zu dekorieren), eine halbe Menge Erdnusspulver, die wir verwenden (die andere Hälfte reservieren) und den Protein -Scout.
- Alle etwa 30-45 Sekunden zerquetschen. In eine Schüssel gießen und ca. 20 Minuten lang den Gefrierschrank nehmen.
- Derretir Schokoladenunzen mit etwas Kokosnussöl, wir empfehlen dies in der Mikrowelle kleine Wärme.
- Sacar el bowl del congelador y echar el chocolate derretido por encima, el cual se va a solidificar. Espolvorear el resto de cacahuete en polvo y decorar con la fruta que habíamos reservado. Und genießen!
Kalte Kichererbsen- und Garnelensalat
Diese Option ist sehr nahrhaft, leicht zu verdauen, und Sie können sie auch in Ihre Sommeressen einbeziehen. Die Mischung ist köstlich.
Zutaten
- Gekochte Kichererbsen (Bootsoptionen sind sehr gut)
- Garnelen
- Avocado
- Lima oder Zitrone
- Lila Zwiebel
- Edamames
- Knoblauch
- Kreuzkümmel
- Öl
Ausarbeitung
- Eine Knoblauchzehe anbraten und die lila Zwiebeln und Garnelen hinzufügen. Mit Kreuzkümmel profitieren, einige Minuten kochen und reservieren.
- Kochen Sie die Edamames in einem Topf.
- Die Kichererbsen können sie abtropfen und so verwenden oder im Flugfryer oder Ofen einen Touch verleihen, damit sie gerösteter sind, ist dies ein optionaler Schritt.
- In einer Schüssel alle gekochten Zutaten mischen, die gehackte Avocado hinzufügen und mit Öl, Salz und Zitrone oder Limette kleiden.
Bachouse in Sauce
Wir werden die Fleischbällchen zu Hause ausarbeiten, da sie mit diesem Rezept super schnell tun können.
Zutaten
- 500 Gr Bican -Rindfleisch ca.
- 1 Ei
- 2 geriebene Zucchini
- Salz und Pfeffer schmecken
- Ketchup
- Chili
- Zwiebel
- Zitronenschale
- Zimt
- Reis
Ausarbeitung
- Es ist eine Schüsselmischung des Fleisches, das Ei, das geriebene Zucchini, Salz und Pfeffer. Bilden Sie kugelgroße Kugeln, damit sie leichter zu kochen sind. In einer Pfanne mit etwas Olivenöl braten, bis das Fleisch gut gekocht ist.
- In einer anderen Pfanne Olivenöl hinzufügen, Zwiebeln und Chili schneiden. Über sehr langsame Hitze kochen. Fügen Sie die Tomatensauce, die Zitronenschale und einen Hauch von Zimt hinzu. Bei schwacher Hitze lassen. Sobald Sie fertig sind, servieren Sie die Fleischbällchen neben der Sauce. Wenn Sie sie mit einer Beilage begleiten möchten, empfehlen wir, Reis zu kochen. Sie werden die Mischung lieben.
