Sie haben es genossen, das zu beobachten CrossFit Spiele 2019Aber sicherlich wollten Sie eine Übung durchführen, die von Dave Castro entworfen wurde.

Bevor Ihr Trainer es in die wöchentliche Programmierung und als Vorfreude auf die neue Saison einsetzt, die überhaupt beginnt, hier sind hier 5 WOD der diesjährigen Spiele, die Sie in Ihrer Box machen können.

Die Eliminatorien

Die ersten beiden eliminatorischen Ereignisse der CrossFit Games 2019, die unsere spanischen Vertreter nicht überwinden konnten, sind zwei leicht zu machen in jeder Schachtel.

Ereignis 1 bestand aus:

4RFT (TC 20 min)
400 m Lauf
3 beinlose Seil klettert
7 Kniebeuge (59 kg/84 kg)

Wenn wir an die Kletterversion denken, müssen Sie nur die ändern Seilaufstiegs ohne Beine aufgrund klassischer Erhöhungen und passen Sie das Gewicht der an Schnappfunktionen zu einem schweren, aber einfachen Prozentsatz.

Ereignis 2 wäre:

Für die Zeit von 10 min
800 m Lauf
66 Idioten mit Kettlebell (12 kg/16 kg)
40 m Handstand Walk

Wenn wir es besteigen, können wir nicht nur ein russisches Gewicht mit einem überschaubaren Gewicht nehmen, sondern auch den Spaziergang anpassen, indem wir die Kiefern in dieser Entfernung durchführen, um die Kiefern zu erledigen, um sie gerade zu ertragen. Eine andere Option wäre zu tun Wand klettert oder die Kiefer gegen die Wand und dauerte 30 Sekunden.

Lastre Carrera

Das Ereignis 3 der Spiele überraschte sich von seiner Einfachheit und dem Nichtunterschied bei der Zuweisung der Gewichte.

Ft 40 min
6 kg Lauf mit gewichteter Weste (30/40/50 lb)

Dieser Widerstand ist sehr psychologisch. Testen Sie Ihre physische, kardiovaskuläre und insbesondere geistige Stärke.

Wenn Sie ein authentisches sind RXMachen Sie mit den offiziellen Gewichten fort. Wenn Sie sind Skaliertpassen Sie die Gewichte ohne Fallen an.

Maria

Es ist Event 5 der diesjährigen Spiele und erfordert nur Ihr Körpergewicht und Ihre Gymnastikfähigkeiten, um diesen 20 -minünen Amrap zu ertragen.

Amrap 20 min
5 Handstand Liegestütze
10 Pistolen
15 Klimmzüge

Für die SkaliertWir wechseln Kiefernflexionen für Liegestütze Und wir dominieren sie mit Gummi, um uns zu helfen.

Ringer 1 & 2

Diese Doppelveranstaltung fand am letzten Tag der Spiele statt und wird einerseits komponiert:

30-20-10 (TC 7 min)
Cal
Zehen zu Bar

Und weiter mit:

15.10.5 (TC 6 min)
Burpees
Über Kopfkniebeuge (43 kg/61 kg)

Dieser WOD bittet viel Widerstand und Schnelligkeit der Ausführung, um das Ende der zu erreichen Rep in der Schneidzeit.

Beim Klettern ändern wir die T2B von Knie-zu-Elbow Und wir passen die Gewichte der Oh um sie mit einem Prozentsatz von 50-60% unseres Maximums auszuführen.

Der Standard

Das letzte WOD der Spiele, die Mat Fraser und Tia-Clair Toomey wiederholen konnten, ist eine Kombination aus zwei Mädchen und ein Gymnastik, das dieses intensive Triplett vervollständigt.

Ft 12 min
Gnade - 30 sauber & Idioten
30 Muskel -UPS
Isabel - 30 Snatches

Es ist nicht schwierig, bittet jedoch nach Geschwindigkeit und Strategie, die Pausen zwischen den Wiederholungsreihen zu dosieren. Deshalb ist der Trick immer Leistung Keine Zeit verschwenden.

Beim Klettern passen wir die Gewichte der olympischen Bewegungen an 50-60% der Rm Und wir ändern die Muskel -Ups für klassische dominieren oder mit gummi.

Es riecht nach September, zurück zur Box -Routine und vor allem ... A Open Games 2020. Sind Sie auf die neue Saison vorbereitet?