Denken Sie daran, beim Cross -Training zu beginnen?

Obwohl es immer noch ein Minderheitensport ist, die crossfit Es erreicht immer mehr Menschen. Sicherlich übt jemand aus Ihrer Umwelt diesen Modesport und hat Sie überzeugt, darin zu beginnen. Wenn Sie sind Denken Sie daran, mit dem Cross -Training zu beginnenDas ist es, was Sie wissen müssen.

Was ist Cross -Training?

Er crossfit Ist Ein funktionales Training Dies kombiniert verschiedene Übungen von Disziplinen wie Leichtathletik, Haleterphilie oder Gymnastik in einer bestimmten Zeit und in hoher Intensität unterschiedlich. Funktionales Training bedeutet, dass es auf basiert auf Natürliche Bewegungen des Körpers, um eine Übung durchzuführen. Abgesehen davon, dass viele Kilo angehoben werden, die crossfit Verbauen Sie Ihren Körper so, dass Sie können Führen Sie jede Bewegung korrekt durch und optimieren Sie Ihre Kräfte. Wenn es zuerst gegründet wurde, um Polizei und Militärkörper auszubilden, hat dieser Sport, der von Greg Glassman in den neunziger Jahren entworfen wurde sich an jeden anpassen Üben Sie es, unabhängig von Ihrem Alter oder Ihrer körperlichen Verfassung. Die Attraktivität von crossfit Es ist so, dass Sie ein Sportler Ihres Lebens sind oder nur von der Couch angehoben sind, um Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern. Sie leiden auch in einer Klasse, da sich die Bewegung an Ihre Fähigkeiten anpasst. Ja, ja, selbst die Profis werden in ihren ersten Klassen eine schlechte Zeit haben. Mit anderen Worten, Er crossfit Es ist ein Sport für alle.

Wie funktionieren Cross -Trainingskurse?

In den ersten Tagen und sogar Wochen gehen Anfänger durch Box verloren. Es ist wahr, dass das Konzept selbst von crossfit Es ist bereits kompliziert zu verstehen und wenn wir fremde Materialien und Wortschatz in Englisch hinzufügen, hilft es nicht viel. Wenn Sie anfangen crossfit Bald ist das Was Sie wissen müssen:

Das Fitnessstudio heißt Box.
Der Trainer heißt Trainer.
Die Klasse dauert eine Stunde.
Die Klasse ist in drei oder vier Teile unterteilt:
- Heizung
- Technik
- Kraftarbeit
- WOD oder die Übung des Tages
Die Ausübung des Tages ist auf der Boxbrett zu sehen.
Alle WOD sind skalierbar, dh es gibt eine Version, die an alle Ebenen angepasst ist.
Zusätzlich zu Klassen haben Sie kostenlose Trainingszeiten offene Box.
Achten Sie darauf, dass Sie zu spät für die WOD gekommen sind oder nicht, um die Regeln der Box zu entsprechen.
Die Burpees (eine Beugung mit Sprung) werden Ihr schlimmster Albtraum sein.

Zwischen ihm Material Sie werden in der Box finden, Sie werden:

Ein freier Raum mit gepolstertem Boden.
Ein Rack oder ein Metallkäfig, mit dem Sie Gymnastic -Übungen und Haleterophilie durchführen.
Olympische Riegel, Gummi- und Metallscheiben und Verschlüsse (verwenden Sie sie immer, um Angst zu vermeiden).
Es gibt drei Arten von Lilerfilia -Bars: eine von 6 kg, die in Coach verwendet werden (es wird zu Beginn Ihre beste Freundin sein), eine 15 kg, die Mädchen hauptsächlich verwenden, und eine 20 kg, die Jungen verwenden.
Ziele an den Wänden oder auf dem Rack, um Wandbälle herzustellen (Squatillas werfen einen medizinischen Ball).
Saiten und Ringe, die von der Decke hängen.
Verschiedene Materialien wie Heilkugeln, Slam Ball, Gummi, Schubladen, AB-mat, Combas, usw.
Maschinen: Rudern, Fahrrad Angriff, Skierg, laufende Bänder usw.

Zum Schluss für Ihre ersten Arten von crossfit, Sie müssen mit dem richtigen Outfit gehen. Im Moment ist es nicht erforderlich, mit allen offiziellen Ausrüstungsgegenständen der Spiele zu gehen. Sie können bereits Crossfitero -Haltureo herstellen, wenn Sie das Wortschatz dominieren. Was Sie brauchen, ist:

Sportbekleidung atmungsaktiv (Du wirst viel schwitzen) und elastisch: Vermeiden Sie breite Hosen und t -Shirts, da sie Sie in den Übungen stören.
Flache alleinige Schuhe: Ja, wir empfehlen, dass Sie in Schuhe investieren Crossfiter Da Sie sich an alle Übungen anpassen müssen, vom Rennen bis zum Gewichtheben. Für letztere die Schuhe von Schuhen Laufen Sie werden Ihnen nicht die notwendige Stabilität zur Verfügung stellen.

Wenn Sie gehackt sind, erhalten Sie Zubehör, mit denen Sie Verletzungen vermeiden können, wenn Sie Schmerzen (und geringe Empfehlung Ihres Trainers oder Ihres Physios) bemerken:

Empfehlungen für das Cross -Training

Gehen zu Technikkurse Grundlegende Bewegungen lernen.
Folgen Sie immer dem Anzeichen für Ihren Trainer und hören Sie auf Ihren Körper zu. Beide sind weise und werden Sie in den ersten Tagen des Leidens führen.
Mach einen guten Heizung Um Ihre Muskeln zu aktivieren und nicht auf zu verzichten Dehnung Ende. Ihr Körper wird es Ihnen danken.
Kümmere dich um deine Ernährung. Er crossfit Es ist ein anspruchsvoller Sport und Sie müssen Ihren Körper korrekt füttern, um in den Klassen aufzutreten.
Prüfen a Sportdiätassistent Bevor ich Proteinmilchshakes wünsche. Ihre Gesundheit steht auf dem Spiel.
Besuchen Sie a Physio Wenn Sie Beschwerden oder Schmerzen bemerken.

Und vor allem vergleichen Sie sich nicht. Vergleiche sind hasserfüllt und mehr in crossfit. Das Gut der crossfit Die Sache ist Sie konkurrieren mit sich selbstAlso vergiss andere. Was zählt, ist, dass Sie sich Ihrer Fortschritte bewusst sind und dass Sie kleine erreichbare Ziele erreichen. Deshalb empfehlen wir Sie Ein Trainingstagebuch Um Ihre Marken zu zeigen. Sie werden sehen, wie Sie Sie die Tage des Abschwungs ermutigen.

Crossfiter -Lexikon für Anfänger

Wir überprüfen die Crossfiteros -Wörter dass Sie in der Box lesen und hören werden. Wenn ein Monat später alles weiterhin Chinesisch spielt, ist es normal. Nach und nach bekommst du den Jargon.

WOD (Training des Tages oder Übung des Tages): Es ist eine Übung, die sich jeden Tag ändert, so dass sich weder Ihr Körper noch Ihr Geist im Unterricht langweilen.
Kasten: Fitnessstudio, wo es fertig ist crossfit.
Gestell: Käfig, in dem Gymnastikübungen durchgeführt werden.
Amrap (Möglichst viele Wiederholungen wie möglich oder alle möglichen Wiederholungen): Übungsmodalität, die darin besteht, die Wiederholungen von Bewegungen kontinuierlich auszuführen, bis die definierte Zeit vorbei ist.
Emom (Jede Bewegung in der Minute oder jede Minute eine Bewegung): Modalität der Übung, die darin besteht, die Wiederholungen einer Bewegung in jeder Minute über eine definierte Zeit auszuführen.
Für die Zeit (rechtzeitig): Übungsmodalität, die aus der Durchführung des WOD besteht, bis sie in der definierten Zeit endet.
Zeitkappe (Schnittzeit): Zeit, die Übung in der gewählten Modalität durchzuführen.
Sauber & ruckeln (zweimal): Sealophilia -Bewegung, die einen vom Boden zu den Schultern geladenen und einen Neid der Stange über dem Kopf kombiniert.
Snatch (Start): Sealophilia -Bewegung, die darin besteht, den Stange in einer einzigen Bewegung und mit breitem Griff über den Kopf zu heben.
Hantel: Hanteln.
Sprungschachtel: Sie springen zur Schublade.
Kreuzheben (D.L.): Totes Gewicht.
Doppelter Unterschied (D.U.): Doppelsprung mit Comba.
Handstand Push Up (H.S.P.U.): Kiefernflexionen.
Über Kopfkniebeuge (O.H.S): Sitz mit der Bar über dem Kopf
Kettlebell: Russisches Gewicht.
Hocken: Seadilla
Presse drücken: Bewegung, die darin besteht, die Stange aus den Schultern über den Kopf zu werfen (anders als der Ruck).
Triebwerke: Bewegung, die aus einer Hocke mit der Stange auf den Schultern besteht und sie über die Schultern wirft.
Drücken: Flexion.
Hochziehen: dominiert.
Muskeln nach oben: Domidad erhöht den Körper über der Rack -Bar.
Knie zum Ellbogen: Heben Sie im Rack die Knie an die Ellbogen.
Zehen in die Bar: Heben Sie im Rack die Füße an die Bar.

Und eine lange usw.. Wenn Sie daran denken, anzufangen crossfit, Sagen Sie uns in den Kommentaren, warum. Glückliche Lites! ;))