Heute reden wir mit Ihnen darüber Schaumwalze, ein kleines Gerät, das wenig nützlich erscheinen mag, aber wenn Sie diesen Artikel bis zum Ende lesen, werden Sie anfangen zu lieben, welches Bier an einem Nachmittag von August bis 40 Grad gefroren ist. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie es bereits mehr als einmal in Ihrer Schachtel, Ihrem Fitnessstudio, Pilates -Klasse oder Yoga gesehen haben. Es ist nicht überraschend, da seine Verwendung zu Beginn ausschließlich für Sportler war. In den letzten Jahren wurde seine Verwendung erweitert. Zum Glück die Schaumwalze Es ist jetzt für den Rest der Sterblichen zugänglich. Sie können also feststellen, dass Sie es dank Ihrer bereits verwendet haben Trainer Oder Ihr Monitor hat beschlossen, es vor langer Zeit in eine Ihrer Routinen aufzunehmen. Und weniger schlimm.

Was ist das von Schaumstoffrollen?

es ist ein kleiner Rollen- (oder Rulo-) Schaumstoffzylinder. Seine Funktion ist Drücken Sie spezifische Punktes des Körpers, um zu Mobilität bevorzugen, Behalten Sie ein gesundes Muskelgewebe auf Und Muskelschmerzen lindern durch Vertragsreduzierungen erzeugt. Die Verwendung von Schaumwalze Es ist einfach und, außer bei Betonverletzungen, außer bei Betonverletzungen, Es kann von jedem verwendet werden. Sie sollten einfach eine machen weiche Bewegung Gehen Sie voran und zurück (möchte die Gegend massieren), nur im Muskel, den wir behandeln möchten. Es gibt viele Arten von Schaumwalze (Anderes Material, Form ...) Aber das Ziel wird es immer sein, Muskelbeschwerden zu lindern und die Mobilität zu gewinnen. All das dank was Arbeit an der Faszie. Ja, es ist möglich, dass Sie noch nie davon gehört haben, aber Sie haben es und decken es 16 % Ihres gesamten Körpers ab. Die Faszie ist ein Stoff, der einen großen Teil Ihrer Muskeln und Ihre Struktur umgibt, und im Laufe der Zeit kann er an einigen Stellen verkürzt werden. Und deshalb bemerken Sie, dass Sie jetzt weniger Bewegungsspiele als in Ihren Joghurtjahren haben. Dank Schaumwalzeund zur Myofasziale FreisetzungstechnikSie können sich entspannen und diese Beträge aus der Faszie beseitigen und Erholen Sie den normalen Zustand Ihrer Muskeln. Das heißt, kehre zu diesem Moment zurück, in dem sie elastisch waren, leicht und hatten große Mobilität. Wenn es weder schlechte Positionen noch endlose Tage oder übermäßiges Training gab.

Was werden Sie gewinnen, wenn Sie die Schaumstoffrolle verwenden?

Verwenden Sie diese Methode regelmäßig in Ihrem Training (oder sogar zu Hause) wie Geben Sie Ihrem Körper eine tägliche Physiotherapie -Sitzung. Offensichtlich der Selbstverschiebung mit dem Schaumwalze Es wird nicht sein tan tief oder technisch wie der, den ein Spezialist Ihnen zur Verfügung stellen würde, aber es wird eine große Hilfe sein Beseitigen Sie die Spannungen in Ihren Muskeln, enden mit diesen kleinen Vertrags Sie stören Sie so sehr und gewinnen Mobilität.

Vorteile der Massage mit einer Schaumstoffwalze

• Zirkulation verbessern: Sie werden in den behandelten Bereichen einen höheren Blutfluss haben.
• Mobilität und Flexibilität gewinnen: Sie können größere Bewegungen machen.
• Stress reduzieren: Sie werden nach der Massage entspannter bemerken.
• Haltung verbessern: Eine gesündere Muskulatur spiegelt sich in Ihrer täglichen Haltung wider, sodass Sie weniger wahrscheinlich Probleme haben.
• Ein geringeres Risiko einer schnelleren Verletzung und Erholung: Sie benötigen zwischen den Trainingseinheiten weniger Ruhezeit.
• Geringere Muskelspannung: Dank der Tatsache, dass Sie viel entspanntere und gestreckte Muskeln haben, werden Sie weniger starr bemerken.
• Kontrakturen beseitigen: Sie beenden diese lokalisierten Knoten, die Sie täglich so weh tun, und beschränken Sie so sehr

Wie benutze ich es richtig? Empfehlungen:

Die Verwendung dieser kleinen Walze ist sehr Einfach und intuitiv, aber wie in allem, werden Sie gut sein, einige zu treffen Schlüssel und Tipps Sie helfen dir, das ganze Spiel zu bekommen:

1. Wenn Sie welche haben Jüngste Verletzung oder GebärmutterhalsproblemeEs ist besser, dass Sie das verlassen Schaumwalze Für später und befolgen Sie Ihre Anweisungen Physiotherapeut.
2. Sie müssen die Roller verwenden Nur in den Muskeln, niemals in Knochenbereichen.
3. Benutze es vor oder, besser noch, Nach dem Training Um Ihre Muskeln zu dehnen und die Genesung zu bevorzugen. Geben Sie es in Ihre Routine zurück, um zu beruhigen und Post -Training -Dehnung.
4. Beginnen Sie mit wenig Druck Über Ihre Muskeln, die über die Tage allmählich zunehmen. Je mehr Sie Ihr Gewicht auf die Walze fallen lassen, desto intensiver wird die Arbeit sein.
5. Versuchen Arbeiten Sie mit gesammelten Haaren (Wenn du es lange hast) und enge Kleidung Um mögliche Haken mit der Walze zu vermeiden.
6. Wenn Sie a suchen Knoten oder Vertrag, Massieren Sie den Bereich Für länger, um es zu beseitigen (zum Beispiel 20 Sekunden). Nach der Walze wird es gut sein, dass Sie a verwenden Ball Lacrosse Auch auf kreisförmige Weise am Knoten arbeiten zu können.
7. Versuchen entspannen während der Massage Atmung kontrollieren (Je tiefer, desto besser) und denkt an schöne Dinge.
8. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn es weh tut, machen Sie sich Sorgen, wenn Sie es nicht tun. Ja in der Tat, Drücken Sie niemals so viel, dass Schmerzen unerträglich sind. Die Toleranz Ihrer Muskeln gegenüber dieser Massage wird sich im Laufe der Zeit verbessern, obwohl sie immer ärgerlich sein wird.
9. Wenn Sie haben Kreislaufprobleme, fragen Sie Ihren Arzt Wenn die Verwendung dieser Methode für Sie von Vorteil sein kann.
10. Je mehr Sie die verwenden Schaumwalze, besser. Wenn Sie einen zu Hause haben, lassen Sie ihn in Sichtweite und verbringen Sie einige Minuten am Tag außerhalb des Trainingsplans. Weitere Massageserien sind die gleichen wie Planazo, und Ihre Muskeln werden es Ihnen danken.

Übungen:

Quadrizeps und Hüfte: Legen Sie sich in eine Eisenposition, aber mit der Walze unter Ihrer Hüfte und rutschen Sie nach unten und unten.

Zwillinge: Setzen Sie sich mit Ihren Beinen auf den Zylinder und heben Sie Ihre Hüfte an, um Ihr Gewicht mit Ihren Händen zu ertragen, damit Sie den Zwillingsbereich hinter und hinten massieren können.

Gesäß: Setzen Sie sich auf die Walze und massieren Sie den Bereich mit weichen Bewegungen vorwärts und hinten.

Zurück: Auf dem Zylinder liegen und reibungslos auf und ab bewegen.

Auge! Denken Sie daran, nur die Muskeln zu massieren Knochen und Gelenke vermeiden. Dies sind nur einige Beispiele für alle Übungen, die Sie mit diesem einfachen Gerät ausführen können. Wenn Sie mehr wissen möchten, zögern Sie nicht, Ihre durchzugehen Kasten (oder Fitnessstudio) üblich und mit Ihrem sprechen Trainer oder überwachen . Sicherlich wird er sich freuen, Ihnen noch ein paar zu zeigen.

Schlussfolgerungen

Wenn Sie nicht Zeit, Arbeit, Stress, schlechte Haltungen und viele andere Situationen wollen, um Mobilität und Funktionalität an Ihren Körper abzuziehen, subtrahieren Sie an Ihren Körper. Du solltest Freunde mit anfangen mit Schaumwalze Natürlich. Ein paar Minuten am Tag (insbesondere während des Trainings) wird es bald mehr heruntergeladen und flexibel bemerken. Warten Sie nicht länger, um Ihre zu bekommen Mobilitätskit Schaumwalze. Denken Sie natürlich daran, dass diese Dehnungsmethode für fast alle geeignet ist, aber Sie müssen bei früheren Verletzungen oder Problemen konsultieren. Keine Schaumstoffwalze kann die Erfahrung Ihres vertrauenswürdigen Physios ersetzen, aber die Schaumstoffrolle, Es kann Ihnen helfen, Sie nicht zu besuchen tan oft. Wenn Sie bereits die Wunder dieses kleinen Zylinders ausprobiert haben, teilen Sie uns Ihre Erfahrung mit. 👇🏻 

Und wenn Sie nicht das Vergnügen hatten, sind wir sicher, dass Sie nach dem Lesen dieses Artikels darauf freuen, flexibler und entwöhnender zu bemerken. Komm, geh, rollen wir?