Eine neue Sportdisziplin kommt in unserem Leben an, um sehr, sehr fit zu werden. Diesmal erzählen wir Ihnen davon "String -Training’ Auch in der Anglo -Saxon -Form bekannt "Schlacht Seil’, sehr berühmt für einige und anderen sehr unbekannt. Aus dem gleichen Grund sagen wir es dir Was ist und Warum sollten Sie ein Seiltraining beitreten Ohne darüber nachzudenken.
¿Was ist Er ‘Schlacht Seil’?
Lassen Sie uns zunächst sehen, was wir meinen, wenn wir über „Battle Rope“ sprechen. Es ist eine neue Sportdisziplin, die sich darauf konzentriert Verwenden Sie mit unterschiedlichen Bewegungen mit zwei dicken und schweren Saiten. Der Schlüssel besteht darin, diese Saiten auf unterschiedliche Weise zu bewegen, um die verschiedenen Muskeln ausüben zu können. Obwohl das „Schlachtseil“ wie eine einfache Übung aussieht, ermöglicht es viele Übungen, zusätzlich zu einer hohen Intensität den Körper. Es mag zuerst eine Disziplin ohne viel Route erscheinen, aber die Wahrheit ist, dass Sie den ganzen Körper arbeiten können. Natürlich ist der obere Zug in der überwiegenden Mehrheit der Übungen vorhanden, aber der core Und der untere Zug ist nicht weit dahinter, mit dem „Kampfseil“ können Sie ihn auf die gleiche Weise anstrengen.
Welche Vorteile haben die „habenSchlacht Seil’?
Als Sportdisziplin ist es klar, dass es mehr Vorteile hat als Kontraindikationen. Mal sehen, was seine berühmtesten Vorteile sind:- Ermöglicht es uns, an einem zu arbeiten Hohe IntensitätDie Übung wird also viel effektiver sein. Dies ermöglicht uns wiederum zu gewinnen Mehr aerobe Kapazität Und deshalb lässt wir mehr Kalorien verbrennen.
- Das „Schlachtseil“ erlaubt es Ihnen Kraft gewinnenwichtig, um den Körper anzustreben.
- Sie entwickeln sich auch mayor equilibrio y coordinación Während Sie immer mehr üben. Auf der Ebene von core Es ist ein sehr guter Sport.
Wie man die Übungen macht “Schlacht Seil'Korrekt
Wie bei allen Sportarten ist es notwendig, eine zu haben Gute Haltung Bei der Ausführung der Übungen, um Verletzungen zu vermeiden und dass das Training effektiv ist, ist es der Schlüssel:- Berechnen Sie den Abstand von den Saiten, so dass vor allem der Rücken nicht leidet.
- Bei den Übungen ist es sehr wichtig Aktivieren Sie die Corein Bezug auf das oben genannte, um den Rücken zu schützen.
- Die Trennung der Füße in den Übungen, die meiste Zeit muss es die Breite Ihrer Hocke sein. Auf diese Weise werden die Bewegungen besser ausgeführt und flüssiger sein.
- Der Knie und Hüfte sollten immer halbflexiert werden Bei den Übungen.
Übungen, um in der "zu beginnen"Schlacht Seil’
Wir haben bereits gesehen, was es ist und welche Vorteile dieses Sports sind. Jetzt sagen wir Ihnen, was die grundlegendsten Übungen sind, damit Sie mit dem Üben beginnen können.Schlacht Seil’:➡️ hohe alternative Schläger
Um alternative niedrige Schläger herzustellen, ist die Bewegung die gleiche wie die vorherige. Der Hauptunterschied wird die Position von sein von Die Beine und die Hüfte, hier müssen sie gebogener sein als zuvor.➡️ Leistung Zuschlagen
Wieder steht die Ausgangsposition mit den Beinen und der Hüfte leicht gebeugt. In diesem Fall werden wir die Saiten durch die Enden führen und die Schläger werden gleichzeitig mit beiden Armen hergestellt. Sie müssen die Saiten mit all Ihrer Stärke schlagen, als ob Sie eine werfen würden Zuschlagen Ball. WICHTIG: Nehmen Sie keinen Impuls, springen Sie in dieser spezifischen Übung nicht.➡️ Glager Werfen
Wenn Sie wieder mit einem hammer -ähnlichen Garre stehen, ist es die Idee, Halbkreise in Richtung der Knie mit beiden Armen gleichzeitig durchzuführen.➡️ Alternative Schläger mit Kniebeugen
Aus Ihrer Sitadilla -Position besteht die Idee aus, die Parallele zu platzieren und gleichzeitig alternative Beates mit den Saiten durchzuführen. Ein Trick, um Stabilität zu erlangen, besteht darin, den Griff der Saiten in Richtung Ihres Körpers zu halten.➡️Alternative Schläger mit seitlichen Schritten
Aus der Anfangsposition ist es auch die Idee, die Arme abzuwechseln, diesmal in einer Position von Strides Satera. In diesem Fall ist es sehr wichtig, die zu halten core Nicht das Gleichgewicht verlieren.➡️ In einer Eisenposition mit einer Hand geschlagen
Die Übungen können durch alles, was wir wollen, kompliziert werden. In diesem Fall wird die anfängliche Position in drei Stützen „Eisen“ sein. Die freie Hand ist diejenige, die die Striche mit dem Seil macht. Auch hier ist es wichtig, die zu halten core aktiv genug. Es gibt eine Unendlichkeit von Bewegungen, die gemacht werden können, „Battle Seil“ ermöglicht unendliche Kombinationen, die sich perfekt in Form bringen können.
Muskeln, die Sie arbeiten, indem Sie die Schlachtseilübung üben
Das Kampfseil, eine Übung, die im funktionalen Training an Popularität gewonnen hat, ist eine herausfordernde Aktivität, die nicht nur eine verschwitzte kardiovaskuläre Herausforderung auslöst, sondern auch verschiedene Muskelgruppen im Körper aktiviert und stärkt. Diese Übung, die die Verwendung schwerer und dicker Saiten impliziert, testet nicht nur Ihren Widerstand, sondern auch Töne und entwickelt dabei wichtige Muskeln.
Obere Zugmuskeln
Das Schlachtseil ist außergewöhnlich, um die oberen Zugmuskeln zu bearbeiten. Während ihrer Praxis werden die Deltamuskeln auf den Schultern erheblich aktiviert, wenn sie die Saiten aufrechterhalten und die welligen Bewegungen ausführen. Darüber hinaus verziehen sich die Muskeln der Arme wie Bizeps und Trizeps energisch, um die Ausgleichs- und Hämmerbewegungen der Saiten zu erzeugen. Die intensive Kontraktion dieser Muskeln stärkt nicht nur die Arme, sondern verbessert auch den Widerstand und die Stabilität der Schultergelenke.
Core und Stabilität
Der Kern des Körpers, zu dem die Bauch-, Lenden- und schrägen Muskeln gehören, spielt eine grundlegende Rolle beim Training mit dem Kampfseil. Die Aufrechterhaltung einer angemessenen Haltung während des Trainings ist wichtig, um den Oberkörper zu stabilisieren und Stärke aus der Mitte des Körpers zu erzeugen. Die Bauchmuskeln werden intensiv aktiviert, um den Rumpf zu stabilisieren und das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, was die zentralen Muskeln stärkt und zu einer besseren Körperhaltung beiträgt.
Beinmuskeln
Obwohl die Arme die Hauptladung im Training mit Kampfseil zu tragen scheinen, kommen auch Beinmuskeln ins Spiel. Die Tatsache, in einer Semi -Cluster -Position zu bleiben oder die Knie während des Trainings leicht gebeugt zu haben, bedeutet die Aktivierung des Quadrizeps, der Kniesehnen- und des Gesäßmuskelns. Diese Muskeln bieten der Bewegung Stabilität und Kraft und übertragen Energie vom Körperboden auf die oberen Gliedmaßen, um den Rhythmus und die Intensität der Übung aufrechtzuerhalten.
Das Battle -Seiltraining bietet ein komplettes Trainingserlebnis, das mehrere Muskelgruppen umfasst und die Entwicklung von Stärke, Widerstand und Koordination im gesamten Körper fördert.
