Schlüssel, um Ihren ersten Muskeln zu machen

Wie bekomme ich den berühmten Muskeln? In diesem Beitrag sagen wir Ihnen alle Schlüssel und Übergänge, die Sie wissen müssen, um Ihren ersten Muskel zu bekommen. Und warum nicht? Verbessern Sie sie und stärken Sie sie für den Fall, dass sie Ihnen gehören, aber Ihnen fehlt Ihnen die Technik ein wenig. Wie bei den meisten Cross -Trainingsbewegungen spielt Geduld eine grundlegende Rolle und mehr, wenn wir über komplexe Bewegungen sprechen. Dies ist der Fall von Muskeln. Wahrscheinlich wollen alle Menschen, die Cross -Training praktizieren und diese Bewegung immer noch haben, dies zu erreichen. Die gute Nachricht ist, dass Sie es sicherlich bekommen, wenn Sie es vorschlagen. Alles ist eine Frage der Arbeit, des Verlangens und des Engagements. Aber wie wir bereits gesagt haben, Geduld zuerst!

¿Qué es un Muskel HOCH?

Er Muskeln nach oben Es ist eine der bekanntesten Gymnastikübungen, die in der Praxis des Cross -Trainings enthalten sind. Grundsätzlich besteht es aus Erzeugen Sie eine Traktion, mit der Sie den Koffer über die Bar heben. In der Welt des Querverlaufs gibt es zwei verschiedene Arten von Muskel -Ups: Sie können in einer Bar oder in Ringen sein. Heute werden wir darüber sprechen Muskeln in Bar- oder Bar -Muskeln hoch.

Wie man einen Muskelstab macht

Was brauchen Sie, um a zu tun? Muskel HOCH?

A Muskeln nach oben Es ist der Schlüssel, um Stärke im oberen Zug zu entwickeln, einen guten Widerstand von Ihrer Dominanz zu bewirken und die zu beherrschen Kipping -Bewegung.

Übergänge für eine "Muskel HOCH '

Sobald wir im oberen Zug an Kraft gewonnen haben, haben wir das ‘dominiert’ dominiert (nie besser) und wir haben das verinnerlicht Kipping; Wir geben die Übergangsphase ein, bis wir erreichen Holen Sie sich die Bar Muskel Hoch '. Dies sind einige von ihnen:

✅ Rack Bar -Übergang

Legen Sie eine Bar auf das Gestell und binden Sie einige Reifen, um zu verhindern, dass die Stange rutscht, und es ist sicherer, diesen Übergang zu machen. Sobald Sie alles platziert haben, steigen Sie direkt in die Mitte der Bar, schnappen Sie sich dies mit Ihren Händen (immer mit dem Daumen, der die Bar umgibt) und ut, damit Ihre Füße den Boden berühren. Zuerst beginnen wir ohne Kipping, Sie müssen mit den Beinen fahren und versuchen, Ihre Hüfte in die Bar zu bringen, damit die Bewegung so nah wie möglich ist, was wir in der tun würden Muskeln nach oben. Die Idee ist, dass Sie Ihren Körper wie in der Muskeln nach oben. Sobald Sie es dominiert haben, gehen wir zur Ausführung dieses Übergangs mit Kipping, das heißt, ein Gleichgewicht machen (Hohlarch) Bevor Sie die Hüfte an die Bar nehmen.

✅ Übergang Mit Schublade

Legen Sie eine Schublade (wenn möglich Holz, da sie stabiler sind) direkt unter der hohen Balken, die Sie hängen werden, um diesen Übergang zum UP -Muskel zu machen. Wie beim vorherigen Übergang beginnen wir ohne Kipping, das heißt vertikal springen. Sobald diese Bewegung klar ist, fahren wir fort Kipping Wenn Ihre Füße auf der Schublade ruhen, damit Sie hilft, nach oben zu fahren und Ihre Arme über der Stange zu steigen. Wenn Sie mit diesem Übergang Sicherheit haben, ist das Ideal, dass Sie die Höhe der Schublade hinuntergehen und einen einzigen Fuß zum Fahren verwenden.

✅ Übergang mit Gummi

Suchen Sie nach einem Gummi (oder mehreren, je nach der zusätzlichen Kraft, die Sie benötigen) und nehmen Sie ihn aus der Stange, betreten Sie einen Fuß in den Gummi, machen Sie das Kipping Und während Sie versuchen, Ihre Hüfte in die Bar zu bringen und Ihre Arme über die Bar zu verteilen. Wie bei der Schublade ist das Ideal, dass das Zahnfleisch im Laufe der Zeit zunehmend weniger Widerstand hat, bis Sie es ohne Gummi tun können.