Wie kann man eine Schulterpresse machen? Eine grundlegende und sehr vollständige Übung

Er Schulterpresse ist eine sehr vollständige Übung Das kann Ihnen helfen, die Muskulatur der oberen Zone Ihres Körpers zu entwickeln und Ihre Ziele zu erreichen. Sie müssen jedoch sehr vorsichtig sein, wenn Sie diese Übung durchführen, da Ihre Schultern, sondern die rotierenden Ärmel, die sich im Schultergelenk befinden, während dieser Übung eine Art Verletzung erleiden und Sie daran hindern können, zu trainieren. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Level die Schulterpresse ausführen kann, erklären wir Ihnen Ihnen Was ist es, wie es getan wird und was Muskeln funktionieren?

Was ist die Schulterpresse?

Die Schulterpresse ist als militärische Presse bekannt, obwohl Sie auch andere Möglichkeiten anhören, sich auf diese Übung zu beziehen, wie z. B. Overhead -Presse oder Schulterpresse. Diese Übung, deren Ursprung in Hastairs vorkommt, Es ist eine der grundlegenden Übungen des Cross -Trainings. es ist ein Schubübung, was bedeutet, dass die Schulterpresse hauptsächlich darin besteht, eine olympische Stange zu schieben, die auf den Schultern bis zum Kopf ruht. Um die Schulterpresse durchzuführen, ist es notwendig, die Technik im Herzen zu kennen, da diejenigen, die sie nicht richtig ausführen, normalerweise durch Beschwerden aufgegeben. In dieser Übung sind die Schultern großer Anstrengung ausgesetzt, sodass Sie eine Überlastung erleiden oder nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen können, wenn Sie eine schlechte Ausführung durchführen. Wenn Sie Fragen zur Ausführung dieser Übung (oder eines anderen) haben, können Sie Fragen Sie den Coach Ihrer Box nach einer Beratung Sie müssen Sie über alles beraten, was Sie brauchen.

Wie man die Militärpresse macht

Möchten Sie, dass Ihre Schultern der Neid Ihrer Box sind? Befolgen Sie die Schritte, um eine Schulterpresse zu machen Dass wir unten detailliert werden: Schritte zu befolgen: Diese Übung ist in zwei Teile unterteilt: Die Anfangsposition und der Schub. Wir erklären, wie jeder Teil durchgeführt wird, damit Sie die Technik dieser Übung korrekt befolgen können. Wenn Sie viel Gewicht erhöhen oder zusätzliche Hilfe wünschen, Vergessen Sie nicht, sich unsere Armbänder anzusehen. Anfangsposition

Wir setzen uns in eine Anfangsposition, wobei die Beine in der gleichen Höhe wie die Hüften getrennt sind.
Dann nehmen wir die Stange, die Hände müssen etwas über die Breite der Schultern hinaus platziert werden. Wir müssen die Stange oben auf der Brust auf der Höhe der Clavicles unterstützen.
Denken Sie schließlich daran, dass Ihr Rücken gerade sein muss.

Drücken

Jetzt gehen wir mit dem Schub. Dazu inspiriert er tief, drückt das Gesäß und hält ihre Beine gedehnt, um die Stange zu erhöhen (Sie können etwas Impuls einnehmen, das das Knie leicht faltet und sie später strecken kann). Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße auf dem Boden gut getragen sind.
Dann steigt die Stange mit der Stärke Ihrer Arme allmählich so, dass sie einer vertikalen Linie folgt.
Strecken Sie Ihre Arme vollständig und blockieren Sie Ihre Ellbogen, um fertig zu werden. Die Hüfte, die Füße und die Stange müssen ausgerichtet sein.
Kehren Sie langsam in die Anfangsposition zurück, legen Sie die Stange erneut auf Ihre Clavicles und wiederholen Sie die Übung.

Obwohl wir immer vorsichtig sein müssen und Beobachten Sie, dass unser Rücken nicht archeischenBesonders um Verletzungen zu vermeiden, wenn wir eine Schulterpresse ausführen, ist es unerlässlich, da die Flugbahn und daher die perfekte Ausführung dieser Übung davon abhängt, dass unser Rücken gerade ist. Ein weiterer der häufigsten Fehler bei dieser Übung ist es, die Stange hinter dem Kopf zu bestehen. Um das zu tun, Bewegen Sie Ihren Kopf zurück. Im folgenden Video können Sie sehen Wie man Schulter drückt, folgt dem Schritt für Schritt

Welche Muskeln arbeiten beim Laufen der Schulterpresse?

Die Schulterpresse ist eine Schubübung, an der der obere Zug des Körpers zusammengearbeitet wird. Dies sind die meisten profitierten Muskeln:

Deltamuskel
Trapez
Trizeps

Obwohl Ihr Ziel darin besteht, die Schultermuskeln zu verbessern, NOder hören Sie auf, andere Bereiche Ihres Körpers zu arbeiten. Wenn Sie nicht wissen, wie, in unserem Blog Sie können eine Vielzahl von Artikeln von verschiedenen finden Cross -Trainingsübungen.