Teufelpresse: Testen Sie Ihre Grenzen mit dieser Übung

Er Teufelspresse Es ist eine der funktionalen Übungen, die von Athleten am meisten gefürchtet werden, die das Cross -Training praktizieren, und das ist, dass ihr eigener Name, der als "Schub des Teufels" ins Spanische übersetzt wurde, bereits einen kleinen Hinweis auf seine Nachfrageniveau gibt. Obwohl Sie nach der Ausführung der Teufelspresse das Gefühl haben, dass Sie keinen einzigen Muskel bewegen können, ist dies eine sehr vollständige Übung, mit der Sie mehrere Bereiche Ihres Körpers arbeiten werden. In diesem Beitrag sagen wir Ihnen, was die Teufelspresse ist, wie es läuft, welche Muskeln bearbeitet werden und welche häufigsten Fehler bei der Ausführung dieser Übung begangen werden.

Was ist die Devile Press?

Die Teufelspresse ist die perfekte Übung, um sich in Form zu stellen und SentwederWir brauchen einige Hanteln Zu tun. Wenn Sie diese Übung in Ihre Routinen einbeziehen, können Sie Ihr Training erheblich verkürzen, da Sie in einer einzigen Übung Waffen und Schultern arbeiten. core, Rücken, Brust und Beine. Perfekt für die Tage, in denen Sie kaum Zeit haben zu trainieren. Diese Übung besteht aus zwei bekannten Bewegungen in der Welt des Cross -Trainings: Die gefürchteten Burpees und der Boden zum Overhead. Es ist wichtig, dass beim Ausführen der Burpee (Sie auch eine Waffenflexion machen können) Ihre Brust mit dem Boden berührt, um die Übung korrekt durchzuführen.

Die Devile Press erfordert eine gute physische Form. Sie können versuchen, es ohne Hanteln auszuführen, und wenn Sie die Technik dominieren, fügen Sie nach und nach Gewicht hinzu.

Diese Übung, wie alle Cross -Trainingsübungen, Das Beherrschen der Technik ist unerlässlich. Wenn Sie einer von denen sind, die eine hohe physische Kapazität haben, können Sie auch a verwenden Lotted Weste Widerstand erhöhen. Wenn es das erste Mal ist, dass Sie es tun oder Zweifel an der Ausführung haben, denken Sie daran, dass Sie immer den Trainer Ihrer Box fragen können, wer Ihnen den besten Rat gibt und Sie jederzeit leitet.

Wie man den Teufel drücken lässt

Suchen Sie nach einem Bereich, in dem Sie sich mit totaler Sicherheit in der Schachtel und zu Hause oder im Außenbereich bewegen können. Schritte zu befolgen:

Wir lassen die Gewichte in der Schulterhöhe auf dem Boden und stellten uns in eine Eisenposition.
Wir führen a Brusthintergrund (oder Armeflexion). Denken Sie daran, den Boden mit Ihrer Brust zu berühren.
Als nächstes machten wir einen kleinen Sprung, um aufzustehen und unsere Füße näher an die Hände zu bringen (die sich immer noch auf dem Boden befinden und die Hanteln packen).
Wir schließen uns an und machen das Boden zu Overhead, das besteht darin, Gewichte vom Boden bis über unserem Kopf zu tragen. Erweitern Sie die Hüfte und die Knie gut, um den Lendenbereich zu schützen und Verletzungen zu vermeiden.
Lassen Sie die Gewichte erneut auf dem Boden, kehren Sie in die Anfangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung.

Einer der häufigsten Fehler bei der Herstellung der Teufelspresse ist es, die Füße schlecht zu platzieren, wenn die Burpee durchgeführt wird. Wenn Sie den Brusthintergrund gemacht haben Legen Sie die Beine außerhalb der Hanteln, Auf diese Weise nehmen Sie mehr Impuls, um den Boden zum Overhead durchzuführen. Wir empfehlen auch, die Landfläche zu markieren, in der Sie die Gewichte verlassen, um sicherzustellen, dass Sie die Übung korrekt ausführen. Im folgenden Video können Sie sehen So drücken Sie den Teufel Schritt für Schritt drücken:

Welche Muskeln arbeiten bei der Ausführung dieser Übung?

Wie wir zu Beginn dieses Beitrags kommentiert haben, ist die Teufelspresse eine der vollständigsten Bewegungen in der Welt des Cross -Trainings, mit denen Sie werden die folgenden Muskelgruppen bearbeiten:

Trizeps
Trapezios
Bauch gerade.
Deltamuskel.
Brustwälder.
Gesäß
Sohle, einzig, alleinig
Ischios.

Wenn Sie die Devile Press üben Verbessern Sie Ihre Koordination, Beweglichkeit und Widerstand. Schließlich empfehlen wir Ihnen, sich einen Blick darauf zu werfen Unser Blog Wo Sie noch viele weitere Übungen, Ratschläge zur Ernährung und viele weitere Neuigkeiten finden.