Was ist der RM im Cross -Training?

Oft in den WODs von CrossFit Wir finden das Konzept der RM oder der maximalen Wiederholung. Wenn Sie mit diesem Sport noch nicht allzu vertraut sind, wissen Sie sicherlich nicht, was es bedeutet, und Sie werden daher nicht das Beste aus der Sitzung herausholen. Nichts passiert, wir sind alle zu diesem Zeitpunkt begegnet. Als nächstes werden wir seine Bedeutung erklären, Warum es wichtig ist, Ihren RM zu kennen Und wie man es berechnet. Lass uns dazu gehen!

Rm in Crossfit Was bedeutet es?

Wird als RM oder maximale Wiederholung bezeichnet in CrossFit auf den spezifischen Widerstand, der die Wiederholung in einer bestimmten Übung ermöglicht. Im Allgemeinen wird es normalerweise nach Gewicht gemessen, aber Sie können auch über RM in Herz -Kreislauf -Übungen wie Laufen, Fahrrad, Rudern, Gymnastikübungen wie Zehen zu Bar, Dominiert, Hspu usw. sprechen. Wenn Sie Ihr RM jedoch nicht mehr Gewicht erhöhen, müssen andere Variablen wie Mechanik und Konsistenz berücksichtigt werden. Diese Konzepte sind Teil eines der klassischsten Prinzipien von CrossFit. Die Mechanik-, Konsistenz- und Intensitätsregel.

Mechanik → Konsistenz → Intensität

Die Mechanik-, Konsistenz- und Intensitätsregel

Er Erster Schritt In der Lage zu sein, Ihren RM zu erreichen, ist die Mechanik. Dies hat mit der Technik der Bewegung selbst zu tun. Das heißt, dieser Begriff bezieht sich auf die Fähigkeit, a zu machen Technisch korrekte Übung. Diese Phase ist die Grundlage, an der wir arbeiten werden, um unseren RM zu finden, da die Mangel an Mechanik erhöht das Verletzungsrisiko. Sobald die Bewegungsmechanik gesteuert ist, besteht der nächste Schritt darin, die Konsistenz zu testen. Der Konsistenz Es hat mit der Aufrechterhaltung eines korrekten Mechanikers während mehrerer Wiederholungen zu tun. Wenn Sie in der Lage sind, eine Übung auf eine angemessene Weise durchzuführen, wenn Sie in höheren Rhythmen und unter Ermüdungsbedingungen trainieren, bedeutet dies, dass Sie in der Lage sind, die Konsistenz aufrechtzuerhalten. Wenn wir es geschafft haben, die ersten beiden Phasen zu überwinden, können wir dann arbeiten, dann auf der Intensität. Wie wir bereits erwähnt haben, bezieht sich die Intensität nicht nur auf Gewicht, sondern auch auf die Herz -Kreislauf -Kapazität

Wie können wir die MRT in verschiedenen Übungen messen?

➡️ in Hubübungen, Unser RM wird in Kilogramm gemessen. Denken Sie daran, dass die Intensität relativ zu jeder Person ist. Beim Laufen, Fahrrad oder Rudern, MRT wird durch die kardiovaskuläre Kapazität jeder Person gemessen und in Metern, Kalorien, Pulsationen usw. gemessen. Nach dem Ziel. ➡️ in Gymnastikübungen Wir werden den RM je nach Anzahl der maximalen Wiederholungen messen, die wir durchführen können, ohne die Serie zu brechen. Das heißt, die Anzahl der Wiederholungen in uNBROKE.

Stellen Sie bei der Suche nach Ihrem RM sicher, dass Sie über die richtige Technik verfügen und Schutzelemente wie Kniee haben, die Ihnen durch Stabilität, Komprimierung und Komprimierung helfen

Die Übungen, bei denen es häufiger ist, über maximale Wiederholungen zu sprechen, sind diejenigen, die mit Hastairs zu tun haben. Daher, 1RM oder 1 maximale Wiederholung Es ist das maximale Gewicht, das wir in einer Wiederholung einer bestimmten Übung mit der perfekten Technik erhöhen können. Das heißt, wir können eine perfekte Ausführung durchführen, aber wir werden nicht in der Lage sein, zwei Wiederholungen davon durchzuführen. Je niedriger das Gewicht ist, desto mehr Wiederholungen können wir durchführen. Auf diese Weise sind die Konzepte von 5RM, 6RM usw. das maximale Gewicht bei 5 oder 6 Wiederholungen.

Warum ist es wichtig, Ihren RM in zu kennen crossfit?

Wir alle möchten unsere Stärke messen, aber berechnen und uns unserer RM bewusst sind, hat eine Funktion. Das erste und sicherlich das offensichtlichste ist Messen Sie die Verbesserung und sehen Sie unsere physische Entwicklung. Wenn wir keinen Anfangspunkt messen, können wir nie mit Sicherheit wissen, wenn wir uns verbessern. Wenn wir nicht wissen, was wir heben können, werden wir sicher in eine frühe Stagnation geraten oder uns möglicherweise sogar gegenseitig verletzen. Zweitens dient die Berechnung unseres RM dazu Dosis die Trainingsbelastung und Maßnahme in Prozent des RM. Zum Beispiel in einer Übung von trainieren Rückhocke Zu einer mittleren/hohen Intensität würde es einer relativen Belastung von 70% des RM entsprechen.

Um in der Lage zu sein, zu berechnen, wie viele Kilogramm dieser Prozentsatz dem ersten entspricht, sollten wir einen Test durchführen, um 100% unseres RM zu finden. Das heißt, wie viele Kilogramm sind die Maximums, die wir bei einer Wiederholung anheben können, ohne die Technik zu verlieren. Sobald wir diese Zahl haben, können wir 70% leicht berechnen. Wir können uns mit Zubehör helfen, Verletzungen zu vermeiden und ein RM mit mehr Gewicht zu erhalten. Am häufigsten sind die Lendengürtel um schwerere Aufstände zu machen und diesen Rückenbereich zu schützen.

Wie können wir unseren RM berechnen?

Es gibt zwei Verfahren zur Berechnung unserer RM- oder maximalen Wiederholung. Man besteht aus der Ausführung Ein 1RM -Test Und der andere besteht aus der Ausführung Ein Test mit mehreren Wiederholungen. Menschen, die bereits Erfahrung haben, sind besser, die zu nutzen 1RM -Methode. Zwischen Versuchen ist es bequem, breite Pausen zu machen, um Müdigkeit zu vermeiden.

Schritt 1: Ich nehme ein Gewicht und ich kann 2 Wiederholungen durchführen → Ich lade das Gewicht hoch und wiederhole Schritt 1.
Schritt 2: Ich kann nur eine Wiederholung machen → Dies ist mein RM.
Schritt 3: Ich bin nicht in der Lage, → niedriges Gewicht zu wiederholen, und ich wiederhole Schritt 1.

Menschen, die weniger Erfahrung haben, auch wenn sie wissen, dass die Technik besser verwendet wird, um die zu verwenden Mehrfacher RM -Test. Auf diese Weise werden wir das Verletzungsrisiko verringern.

Schritt 1: Ich kann 4 Wiederholungen durchführen → Ich erhöhe das Gewicht und wiederhole Schritt 1.
Schritt 2: Ich kann 3 Wiederholungen durchführen → Das ist mein 3RM.
Schritt 3: Ich bin nicht in der Lage, 3 Wiederholungen → unter Gewicht durchzuführen, und ich wiederhole Schritt 1.

Wenn wir die Mehrfach -Wiederholungsmethode verwenden, gibt es verschiedene Formeln, um unseren RM zu kennen, aber die am häufigsten verwendete ist die von ist die von Gorostiaga (1997).

1RM = Gewicht, das wir in kg / (1.0278 - (0,0278 x Anzahl der Wiederholungen)) erhöhen)

In einem praktischen Beispiel, wenn wir 57 Kilogramm in Anheben RückhockeIn maximal 3 Wiederholungen wäre unser theoretischer 1RM:

1RM = 57 / (1,0278 - (0,0278 x 3)))

1RM = 60,35 kg. ➡️, um Ihr RM in Gymnastikübungen zu berechnenEs wäre die Anzahl der maximalen Wiederholungen, die Sie tun können, ohne die Serie zu brechen. Das heißt, wenn Sie in der Lage sind, 10 perfekte Wiederholungen vorzunehmen, ohne Pull -Ups zu stoppen, ist diese Zahl Ihr RM. ➡️ Wenn Sie Ihren RM im Sturmbike berechnen möchtenSie müssten messen, wie viele Kalorien Sie beispielsweise eine Minute verbrennen können. Auf diese Weise können wir die Verbesserung messen.

Was ist der Unterschied zwischen RM und PR?

PR kommt aus Englisch und Mitteln Rekordpersonal. Oft wird es normalerweise verwirrt und in demselben Kontext verwendet, aber sie haben zwei verschiedene, aber sehr verwandte Bedeutungen. Wenn unser RM das maximale Gewicht ist, das wir bei einer perfekten Technik erhöhen können, ist die PR o Rekordpersonal Es ist das maximale Gewicht, das Sie einmal angehoben haben, und Sie wissen nicht, ob Sie wieder anheben werden. Es muss keine perfekte Technik haben, aber die Umfrage ist in Haleterophiliewettbewerben legal. Jetzt, da Sie alle klaren Konzepte haben, ist es Zeit, sie in die Praxis umzusetzen! Denken Sie daran, sich mit all unseren Produkten zu schützen, um Verletzungen zu vermeiden.

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