Sicherlich haben Sie gesehen, dass Ihre Klassenkameraden diese Übung in der Box üben und darüber nachgedacht haben, wo habe ich das schon einmal gesehen? Nun, Sie haben in der Tat Recht, da diese Übung in den typischsten Gymnastikbewegungen enthalten ist.

Als nächstes erklären wir, was es ist, wie man es ausführt und welche Muskeln funktionieren:

Was sind die Zehen zu Bar?

Die Zehen zu Bar beginnen mit dem Athleten in einer Bar in einer Bar, und wie unter dem Namen dieser Bewegung angezeigt, sollten die Füße an die Balken angehoben werden, um ihre Arme jederzeit auszudehnen.

Einer der grundlegenden Schlüssel für die Durchführung dieser Übung ist Der Ausgleich (oder Kipping, bestehend aus den Positionen von hohlen und gewölbten Hohlräumen)dank der Trägheit der Bewegung werden mehr Wiederholungen durchgeführt und daher eine größere Arbeit mit weniger Energieausgaben.

Wenn Sie an der Bar aufgehängt sind, müssen Sie Ihre Fersen zurückwerfen (gewölbt, hohl) und fahren Sie sich mit Ihrer Hüfte, bis Ihre Füße die Stange berühren. Sie müssen sich keine Sorgen machen, im nächsten Abschnitt erklären wir, wie es Schritt für Schritt und mit den besten Tipps geht.

Neben dem Ausgleich ist "Ich werde greifen" sehr wichtig, um die Leistung dieser Übung optimal zu nutzen. Aus dem gleichen Grund, Puppen müssen ordnungsgemäß schützen Mit ein paar Armbänder Und vor allem einige verwenden handschuhe So maximieren Sie den Griff mit der Stange zusätzlich zum Schutz Ihrer Hände. Ihnen eine Schicht von geben Magnesium Sie werden immer noch einen größeren Griff bekommen.

Und denken Sie daran, dass Sie angesichts von Fragen, die auftreten können, immer Ihren Trainer konsultieren, der Sie jederzeit leiten wird, um die Übung am besten auszuführen.

Wie man Zehen zum Bar macht

Wie mache ich Zehen in die Bar? Es gibt zwei Varianten: Zehen, um mit Kipping zu versetzen Und Zehen streng. Als nächstes erklären wir den ersten, da es die am häufigsten verwendete Version unter den Cross -Trainingsportlern ist. Durch die Verwendung von Kipping können Sie die Stange leichter mit den Füßen berühren, aber ja, Sie müssen das Gleichgewicht steuern und zusätzlich andere verschiedene Muskeln wie Unterarme aktivieren. Sie benötigen eine dominierte Bar für die Ausführung.

Schritte zu befolgen:

1. Wie wir bereits vorangebracht haben, besteht die erste Position darin, mit den Armen in der gleichen Höhe wie der Breite der Schultern in der Stange in der Stange zu hängen. Die Hände sollten die Stange greifen, so dass der Daumen den Umfang der Stange umhüllt und den Zeigefinger berührt.

2. Wir beginnen mit Balance, auch bekannt als Kipping. Legen Sie beide Beine zurück und nehmen Sie dann den Impuls mit der Hüfte, um die Füße zur Stange zu bringen. Es ist sehr wichtig, mit Ihrem Trainer die Bewegungen der "hohlen" und "gewölbten Hollow" zu üben, die das Ausgleich ausmachen. Je tiefer Sie die Mulde bekommen, desto größer ist die Leichtigkeit, dass Sie die Stange mit Ihren Füßen berühren müssen.
   

3. Berühren Sie die Stange mit Ihren Füßen und kehren Sie in die Anfangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung.

Wenn Sie am Anfang nicht viel in der Bar aushalten, müssen Sie sich keine Sorgen machen, im Laufe der Zeit verbessern Sie die Technik und erhöhen die Anzahl der Wiederholungen. Versuchen Sie, die Aussicht nach vorne zu beheben und haben keine sehr starre Beine.

Im folgenden Video können Sie Sehen Sie ausführlich, wie Sie Zehen in die Bar machen:

Der Zehen streng Sie sind die schwierigste Variante und erfordern eine größere Kraft in der core. Um sie auszuführen, müssen beide Beine gleichzeitig bestiegen werden, bis sie die Stange berühren, ihre Arme verlängert und Ihre gesamte Festigkeit im zentralen Bereich des Körpers konzentrieren.

Hier haben Sie ein Video zu sehen Wie sind die Zehen Schritt für Schritt zu bar für Schritt:

 Welche Muskeln arbeiten, wenn sie Zehen in die Bar machen?

Obwohl sich die überwiegende Mehrheit dieser Arbeiten auf die konzentriert core (oder mittlerer Bereich des Körpers) Die Wahrheit ist, dass mehrere Muskelgruppen beteiligt sind:

• Schräge Abdominale

• Gerade Bauch

• Lendenwirbelsäule

• Brachialbizeps

• Serratos

• Hüftbeuger

Dies kann eine der schwierigsten Übungen bei funktionalen Trainingsroutinen sein. Das ratsamste ist das Finde die core Kraft gewinnen. In unserem Blog Sie können eine Vielzahl von Übungen finden, z. B. zum Beispiel "Sumo- oder Sumo -Kreuzheben. Vorteile, Ausführung und Technik" entweder "Sauber und ruckeln. Leitfaden, um Ihren ersten sauberen und Ruck zu bekommen”Unter anderem.