Allgemeine Tipps
- Es ist ein 15 -Minute -WOD. Es wird nichts gut machen, wenn Sie sehr schnell anfangen. Langsam und konstant ist besser. Werden Sie intelligent, haben Sie einen Plan, nehmen Sie ihn heraus.
- Gut heizen. Wie ich bereits kommentiert habe, werden Sie während des gesamten WOD Flexion/Hip -Erweiterung durchführen. Achten Sie also darauf, sich darum zu kümmern und sie vor dem Start zu verwöhnen.
Rudern
Rudern dauert mehr als die Hälfte des WOD, also legen Sie viel Wert darauf. Nicht nur im Rhythmus, auch in der Technik. Sicherlich hat jeder eine Vorstellung davon, wie man diese Übung kontrolliert, aber ich denke mehr als der Rhythmus. Das Wichtigste wird die Technik sein. Können Sie die effizienteste Technik rudern und weiterhin Kalorien verbrennen? Natürlich! Und Sie werden sicherstellen, dass der größte Teil der im Ergometer ausgegebenen Energie in Kalorien statt verschwendet wird, was bedeutet, dass Sie mehr Energie haben, um sich dem Wandball zu stellen.Experten -Rudertipps
Ich habe mit dem Experten des Ruderns Sandro Silva gesprochen (Instagram @erg.on) darüber, wie man den Ruderteil dieser Übung besser anspricht, und dies sind der Rat:- Technische Technik! Ja, der Wandball ist für die Beine anspruchsvoll, aber er ist vorzuziehen Behalten Sie eine gute Technik bei und gehen Sie langsamer als superschnell und zerstören Sie Ihren Rücken und die Spitze des Körpers.
- Eine 26-28 SPM-Duschgeschwindigkeit und ca. 1400-1500Cal/h für Männer und ungefähr 1000-1200 Kalk/h für Frauen was in etwa 3 Kalorien alle 4 Schaufeln übersetzt. Kannst du stärker und schneller werden? Ohne Zweifel, aber es gibt wirklich keine Notwendigkeit, solange Sie es in den 15 Minuten behalten können;
- Verlassen Sie nicht aus der Wiederherstellungsphase. Wiederherstellen Sie jeden Riemen in der doppelten Zeit des Zuges. Atmen und die Pulsationen behalten;
- Ja, und nur wenn es notwendig ist Sie können Ihre Arme während des Zuges benutzen noch mehr. Dies liegt daran, dass der obere Teil Ihres Körpers während des Wandballs den Ball drückt (werfen) und die entgegengesetzte Bewegung ist, die Sie im Rudern durchführen. Die Beine werden beide drücken. Dies bedeutet nicht, dass Remitis mit Ihrem oberen Teil und die Beine nicht verwendet wird! Es bedeutet, dass Sie mehr Wert legen können und gleichzeitig die Technik aufrechterhalten.
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Wandkugeln
Die Wände der Kugeln sind hier, um Ihr Herz -Kreislauf -System weiter zu bestrafen Und testen Sie, wie effizient Sie paddeln, während Sie Ihre Beine und Lungen ermüden. Dieser WOD ist ein Rudertest mit etwas Wandball als Spaß (der von Dave Castro).- Kennen Sie Ihre Grenzen! Brennen Sie nicht mit den Wandkugeln. Während die meisten Top -Athleten jede ungebrochene Runde machen, ist es für die meisten Menschen wichtig zu wissen, wie viele Wände sie vor dem Passieren tun und übermäßige Pause benötigen. Das Ziel hier ist es, die am wenigsten mögliche Pause zu haben. Es ist also besser, die Anzahl, die Sie machen können, und die Pausen, die Sie machen werden, mehr als nur sehr lange Läufe von Wandball, die Sie nicht aufrechterhalten können!
- So wie Sie hier keinen "No Rep" haben werden, können Sie! Also Versuchen Sie keine Wiederholung, wenn Sie nicht sicher sind, dass Sie dies tun können. Es liegt in der Linie von Punkt 1. Wenn Sie wissen, wann Sie aufhören müssen, die Möglichkeit eines "No Rep" zu minimieren, und so den Verlust von Zeit und Anstrengung vermeiden;
- Planen Sie Ihre Stopps! Okay, wenn Sie sich auf den Sets der Wandbälle ruhen, aber lass es nicht "Glück"; Seien Sie klar, wie lange Sie sich ausruhen werden. In einem 15 -minünen WOD ist es einfach, einige Minuten aus Ruhe zu verlieren Weil wir es nicht kontrollieren.
