Eine der beliebtesten Übungen in crossfit Sie sind die Triebwerke, da es eine der vollständigsten Übungen ist, weil es unter anderem die Schultern, Arme, Beine und Bauch funktioniert. Diese Übung, auch bekannt als als Seajilla mit Neid, kombiniert grundlegende Haltemische Bewegungen. In diesem Beitrag sagen wir Ihnen, wie Sie Triebwerke mit Bar und Hanteln in Ihrem Training durchführen crossfit Um eine schlechte Bewegung zu vermeiden, die Ihnen eine Verletzung verursachen kann.

Was ist ein Magier?

Ein Stressmesser ist ein zusammengesetzte Übung das kombiniert einen Frontseadilla Mit a Militärpresse. Es besteht darin, die Stange in Schulterhöhe zu legen und eine Hocke zu machen. Dann kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und strecken Ihre Arme nach oben, um die Stange über dem Kopf zu drücken, dh eine Schulterpresse. Schließlich kehren Sie in die Anfangsposition zurück, indem Sie die Stange in Schulterhöhe legen. Wie Sie sehen konnten, diese Bewegung Es impliziert mehrere Muskelgruppen wie Trizeps, Quadrizeps und Kniesehnen sowie Strom, Koordination und Flexibilität müssen Sie Kraft und Technik beherrschen, um Verletzungen zu vermeiden. Um während Ihres Trainings ein Triebwerk richtig durchzuführen crossfit Überprüfen Sie Ihren Trainer, der Sie jederzeit leitet.

Es hat zwei verschiedene Phasen:

1. Frontseadilla: Dies ist die erste Phase. Sobald die Stange oder die Hanteln in der Schulterhöhe platziert sind, führen wir die Hocke durch. Dazu beugen wir die Knie, versuchen, die Fußspitze nicht zu überschreiten und den geraden Kofferraum zu steigen, bis unsere Hüfte unter der Parallele liegt. Anschließend kehren wir in die Anfangsposition zurück, indem wir die Knie und die Hüfte vollständig erweitern.
2. Militärpresse : Sobald wir zum Startpunkt zurückgekehrt sind, werden wir uns auf die zweite Phase dieser Übung vorbereiten. Um die militärische Presse auszuführen, müssen wir die Arme nach oben ausstrecken, indem wir die Stange so drücken, dass sie über unserem Kopf liegt.

In diesem Video können Sie auf detaillierte Weise sehen, wie ein Magnuster mit Bar hergestellt wird:

Wie man einen Schritt für Schritt macht

Nachdem Sie nun wissen, wie jede der Phasen eines Thrusters sind, erklären wir, wie diese Übung in einem einfachen Schritt für Schritt ausgeführt werden kann: Schritte zu befolgen:

1. Zu Beginn dieser Übung müssen wir die Bar mit beiden Händen schnappen und Platzieren Sie es in Schulterhöhees auf diesen ruhen lassen. Die Füße sollten bis zu den Schultern liegen, die Hände trennten einige Zentimeter über die Breite der Schultern hinaus und die Arme müssen einen Winkel von 45 ° bilden.
2. Beginnen Sie von dieser Position von dieser Position aus, indem Sie die Hocke durch die Hüfte hinabsteigen, bis er die Knie überwindet. Denken Sie daran Die Knie müssen der Linie Ihrer Füße folgenNeben der Aufrechterhaltung der Krümmung des unteren Rückens.
3. Strecken Sie die Knie und die Hüfte aus. Sobald diese Bewegung abgeschlossen ist, strecken Sie Ihre Arme nach oben für Militärpresse durchführen.
4. Die Bewegung endet, indem die Stange in die Anfangsposition platziert und wiederholt.

Eine der Varianten dieser Übung ist es, den Stangen oder die Gewichte durch eine Scheibe zu ersetzen. Hier können Sie sich ein Video dieser Modalität ansehen:

Welche Muskeln arbeiten, wenn Sie ein Treue betreiben?

Wie Sie vielleicht in diesem Beitrag beobachtet haben, wenn Sie einen Streit betreiben, ist a große Anzahl von Muskelnunter ihnen:

• Trizeps
• Bizeps.
• Quadrizeps.
• Ischiotibial.
• Gesäß
• Schultern.
• Lendenwirbelsäule.
• Brustwälder.
• Schulterblatt.
• Mittel- und Obere Trapez.

Unzweifelhaft crossfit Aufgrund der großen Anzahl von Muskeln, die an seiner Ausführung beteiligt sind.

Wie man ein Magnitur ausführt

Es ist zwar wahr, dass ein Triebwerk eine der umfassendsten Bewegungen ist, die Sie in der Welt von finden können crossfit, Die Ausführung wird empfohlen Nur für Sportler und Fans Haben ein bestimmtes Niveau und eine bestimmte Erfahrung. Da es sich um die Kombination von zwei Übungen, der Front -Hocke und der Militärpresse handelt eine Verletzung erleiden.

Magnitur mit Hanteln

Wenn Sie es vorziehen, die Hanteln entweder durch Leichtigkeit oder Komfort zu verwenden, bis Sie bereit sind, die Stange zu verwenden, die Technik der Durchmesser mit Hanteln oder Hanteln Es ist praktisch gleich. Der einzige Unterschied besteht darin, dass Hanteln auf den Schultern stehen müssen und die Hände sich an den Schultern positionieren müssen.