Entdecken Sie ein aufregendes Cross -Training, das Sie bequem von Ihrem Zuhause durchführen können. Erreichen Sie Ihre beste physische Version! 

Alle Cross -Trainingsübungen zum Üben zu Hause:

Praktisch jedes WOD (Training des Tages) kann leicht für den Training zu Hause angepasst werden. Hier sind eine Reihe von Übungen, um eine durchzuführen Cross -Training zu Hause:

1. Seilsprünge: Sie können eine Reihe von machen Seilsprung Hohe Intensität zwischen einfachen, doppelten und dreifachen Sprüngen.
2. Burpees: Machen Sie die Bureau -Serie und kombinieren Sie einen Brustflex, einen Sprung und eine Kniebeuge.
3. Squatillas: Durchführen RKniebeugenentweder mit Ihrem eigenen Körpergewicht oder mit einem mit Büchern oder Wasserflaschen beladenen Rucksack.
4. Brustflexionen: Machen Sie die Brustflexionserie und passen Sie sie an Ihre körperliche Verfassung an.
5. Improvisierte Gewichtheber: Wenn Sie zu Hause keine Gewichte haben, können Sie Flaschen voller Wasser, Rucksäcke tragen, die mit schweren Objekten oder einem anderen zu heben zugezogenen Objekt beladen sind.
6. Eisen: Halten Sie die Eisenposition für eine bestimmte Zeit und erhöhen Sie allmählich die Dauer, wenn Sie Kraft verdienen.
7. Striche: Machen Sie Fortschritte nach vorne und rückwärts und wechseln Sie zwischen den Beinen.
8. Jumps Box (springt zur Schublade): Wenn Sie eine resistente Schublade oder eine stabile Bank haben, können Sie dies tun in die Schublade springen An Macht und Koordination arbeiten.
9. Bergkletterer: Führen Sie die Bergklettererübung durch und halten Sie eine Eisenposition bei, während Sie Ihre Knie abwechselnd und schnell an Ihrer Brust tragen.
10. Schaltkreise mit hoher Intensität: Sie können mehrere Übungen in einem Schaltkreis mit hoher Intensität kombinieren, jede Übung für eine bestimmte Zeit durchführen und kurz zwischen ihnen ruhen.

Denken Sie daran, sich vor dem Training zu erwärmen und passen Sie die Übungen an Ihre körperliche Verfassung an. Es ist auch wichtig, Ihren Körper zuzuhören und zwischen den Trainingseinheiten richtig zu ruhen. Viel Spaß und behalte das Tempo!

Und jetzt, wo wir bereits eine Reihe von Übungen kennen, die für unser Cross -Training zu Hause geeignet sind, ist es Zeit, mehrere zu entdecken WODs, die sich zu Hause anstellen, angepasst und nach der Zeit haben wir.

Cross -Trainingsroutinen zu Hause:

WOD: Dieses WOD, um zu Hause zu trainieren, besteht aus 3 Runden Bewegung mit einer bestimmten Zeit, um jede Runde zu vervollständigen. Versuchen Sie, jede Übung so schnell und effizient auszuführen, ohne die Technik zu beeinträchtigen.

Runde 1:

• 20 Saitenspringe (oder 50 Sprünge an seiner Stelle ohne Seil)
• 15 Squatillas
• 10 Brustflexionen
• 10 alternative Schritte (jedes Bein)
• Ruhe 1 Minute

Runde 2:

• 30 Bergkletterer (15 pro Bein)
• 20 Platten mit Rotation (10 pro Seite)
• 15 Sprünge zur improvisierten Schublade (es kann ein widerstandsfähiger Schritt, Kasten, Bank usw. sein)
• Ruhe 1 Minute

Runde 3:

• 30 Bergkletterer (15 pro Bein)
• 20 Platten mit Rotation (10 pro Seite)
• 15 Sprünge zur improvisierten Schublade (es kann ein widerstandsfähiger Schritt, Kasten, Bank usw. sein)
• Ruhe 1 Minute

Zusätzliche Herausforderung (optional): Nach Abschluss der 3 Runden können Sie eine Bauchherausforderung beenden:

• 3 Serien von 20 Sekunden vorderen Eisen folgten aus 10 Sekunden Ruhe.

Denken Sie daran, Wiederholungen und Ruhezeiten entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung anzupassenUnsere Cross -Training zu Hause Training kann an alle Arten von Ebenen angepasst werden, von Anfängern bis zu fachkundigen Nutzern. Das Wichtigste ist das Selbstverständnis davon und die Intensität jedes Heimtrainings anpassen. Darüber hinaus ist es sehr wichtig, in allen Übungen eine gute Technik aufrechtzuerhalten und auf Ihren Körper zuzuhören. Viel Spaß und gib dein Bestes!

Wenn wir zu Hause trainieren, weil unsere Zeit begrenzt ist, sind hier mehrere schnelle WODs und unsere tägliche Ausbildung wird ohne Entschuldigung abgeschlossen:

- WOD (20 Minuten Amrap - so viele Runden wie möglich):

• 10 Brustflexionen
• 15 Squatillas
• 20 Saitenspringe (oder Sprünge ohne Seil)
• 25 Alternative Schritte (jedes Bein)
• 30 Sekunden Eisen

Ziel ist es, in 20 Minuten so viele Runden wie möglich von diesen Übungen zu vervollständigen. Sobald Sie das Eisen beendet haben, beginnen Sie von Anfang an und fahren Sie fort und fahren Sie fort, bis die Zeit vorbei ist.

Nochmals erinnern wir Sie daran Es ist nicht das gleiche Cross -Training für Anfänger zu Hause wie in der SchachtelDaher müssen wir die Intensität für Anfänger und/oder für eine Expertenperson anpassen. Es ist sehr wichtig, unser Niveau vollständig zu kennen und Schulungen anzupassen.

- WOD (10 Minuten Amrap - so viele Runden wie möglich):

• 10 Burpees
• 15 Squatillas
• 20 Doppelsprünge mit Comba
• 25 Bauchmuskeln (Crunches)

Ziel ist es, in 10 Minuten so viele Runden wie möglich dieser Übungen zu beenden. Beginnen Sie mit den Burpees und gehen Sie dann zu den Kniebeugen, die Doppelsprung mit Comba und den Bauchmuskeln in dieser Reihenfolge.

Führen Sie am Ende des Heimtrainings eine kurze Kühlsitzung durch, die die statische Dehnung der Hauptmuskelgruppen umfasst.

Genießen Sie das Heimtraining und geben Sie sich in diesen 10 Minuten eine gute Herausforderung!

Picsil -Material empfohlen, zu Hause frei zu sein:

• Wenn Sie anfangen, empfehlen wir das Modell von Comba ABS-B, ein einfaches Seilformat der Marke, um von Anfang an zu starten und nicht zu viel zu investieren. 

• Im Gegenteil, Sie haben bereits Erfahrung Und Sie möchten die maximale Leistung für Ihr Cross -Training zu Hause erzielen. Vielleicht lohnt es sich, mehr in Ihr Picsil -Material zu investieren. Eine gute Option in diesem Fall kann die sein Sturz Bee Seil, was auch eine Anpassungsoption hat. 

• Und ein weiterer unserer empfohlenen, wichtigen und bei vielen Gelegenheiten vergessen sind die Picsil -Knitterungen. Sehr wichtig, um unsere Gelenke zu schützenManchmal, wenn wir unser Heimtraining entwickeln, vergessen wir manchmal, uns selbst zu schützen, da es heiß kostet, die Unannehmlichkeiten wahrzunehmen, sodass dies nicht die beste Option ist, von Anfang an zu verhindern, und was gibt es Schöneres als mit der Verwendung von Kny. 

• Und vergiss nicht Trainiere zu Hause oder in der Schachtel immer mit bequemen und atmungsaktiven Kleidern. Als nächstes einige unserer Grundlagen. Für ihn und für sie: