Halbfinale WOD CROSSFIT Spiele 2023 in Berlin. Individuum, von Teams und Picsilmaterial, das für diese empfohlen wird.
Dann hinterlassen wir Ihnen den 7 WOD, der im Halbfinale von Berlin 2023 in der Kategorie einzelne Athleten in Europa und unsere Empfehlungen von Picsilmaterial zur Durchführung jeder von ihnen durchgeführt hat:
WOD 1:
Handabzug (84 Fuß)
2.000-m-Angriffsflüssigkeit
Handabzug (84 Fuß)
1.000 m Skierg
Handabzug (92 Fuß)
♂ 225 lb (102 kg)
WOD 2:
20 einbeinige Kniebeugen
Vervollständigen Sie 3 Runden und ruhen Sie 1 Minute zwischen den Runden. Die Punktzahl ist die Gesamtzahl der Burpees auf dem Box in den drei Runden.
WOD 3:
Für die Zeit: Halbfinale schön - 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 Wiederholungen von:
Kreuzheben (totes Gewicht)
Dumbbell -Bank Drücke (Bankenpresse mit Lancuerna)
Hocke reinigt
Zeitlimit: 17 Minuten
♀ Totgewicht von 220 Pfund, 60 -Pfund -Hanteln, saubere Kniebeugen von 105 librigAs (99,5 kg, 27 kg, 47,5 kg) ♂ Toter Gewicht von 295 Pfund, 90 -Pfund -Hanteln, 145 Pfund (133,5 kg, 41 Pfund) kg, 65,5 kg) in Snacks geladen
- Einstellbare Stoffpilzpuppe 0,2
WOD 4:
Für Ladung:
800-m-Angriffsflüssigkeit
Max Snatch
Zeitlimit: 6 Minuten. Nach dem Zeitlimit haben die Athleten 2 Minuten Zeit, um für Test 5 neu zu starten.
WOD 5:
Für die Zeit:
8 Snatches
800-m-Angriffsflüssigkeit
Zeitlimit: 6 Minuten
♀ 56,5 kg (125 Pfund)
♂ 84 kg (185 Pfund)
- Einstellbare Stoffpilzpuppe 0,2
WOD 6:
Für die Zeit:
20 Overhead -Kniebeugen
500-m-Reihe
3 Handstand Walk -Pirouetten
2 sitzende beinlose Seil klettert
20 Strikte Brust-zu-Wand-Handstand-Liegestütze
2 sitzende beinlose Seil klettert
3 Handstand Walk -Pirouetten
500-m-Reihe
20 Overhead -Kniebeugen
Zeitlimit: 15 Minuten (Männer); 16 Minuten (Frauen)
♀ 56,5 kg (125 Pfund)
♂ 84 kg (185 Pfund)
- Einstellbare Stoffpilzpuppe 0,2
WOD 7:
3 Runden für die Zeit von:
10/5 Echo -Fahrradkalorien
20 Zehen zu Bars
60-Fuß-Sandsack-Bären-Hug-Trage
Zeitlimit: 6 Minuten
♀ 68 kg (150 Pfund)
♂ 90,5 kg (200 Pfund)
- Einstellbare Stoffpilzpuppe 0,2
Wir verlassen Ihnen auch die 6 WOD, die von Teams gespielt wurden. Die besten Teams in Europa, bestehend aus 4 Mitgliedern im Halbfinale von Berlin 2023 und unseren Empfehlungen von Picsilmaterial zur Durchführung dieser WODs:
WOD 1:
4 Runden für die Zeit, mit einem Mitglied an jeder Station, von:
2,5k/2k Echo Bike*
800-m-Angriffsflieger*
Bären-Hug-Sandsack halten*
150 Doppelinterer*
10 Wurm sauber und Ruck
Zeitlimit: 28 Minuten
*Athleten müssen in jeder Runde die Station wechseln.
♀ 68 kg Sandjacke (150 lb) ♂ 90,5 kg Sandjacke (200 lb)
- Schnelles Com Comca Bee Seil
WOD 2:
Führen Sie in MF -Paaren 15 Minuten lang so viele Runden und Wiederholungen wie möglich aus:
3 Synchronisierte Muscle-Ups: 1 Partner in den Ringen, 1 Partner in der Bar
5 Synchro -Triebwerke, 95/65
*1 Paar funktioniert, während das andere ruht und sich dann ändert.
** Fügen Sie +2 Muscle-Ups und +5 Triebwerke hinzu, nachdem beide Paare die Runde abgeschlossen haben.
♀ 29,5 kg Triebwerke (65 lb) ♂ 43 kg Triebwerke (95 lb)
- handschuhe Piksil phoenix Griffe (ohne Magnesium)
WOD 3:
Als Relais (f/m/f/m) vervollständigen Sie:
(F1 und M1)
400-m-Angriffs-Aircrunner Sprint
10 Hantel -Bank -Bench -Drücke
15 ungebrochene einbeinige Kniebeugen, Bein 1
15 ungebrochene einbeinige Kniebeugen, Bein 2
3 Handstand Pirouetten (F2 und M2)
400-m-Angriffs-Aircrunner Sprint
15 Hantel -Bank -Bench -Druck
10 ungebrochene einbeinige Kniebeugen, Bein 1
10 ungebrochene einbeinige Kniebeugen, Bein 2
3 Handstand Pirouetten
Zeitlimit: 16 Minuten
WOD 4:
5 Runden für die Zeit, paarweise m/f, von:
Par MF 1 beginnt:
10/7 Kalorienreihen
10 (jeweils) synchronisiert beginnt mit alternativen Hanteln (♂ 90 lb, 41 kg / / ♀ 60 lb, 27 kg)
15 (jeweils) 24 -Zoll -Cash -Sprünge, abwechseln
Par MF 2 beginnt:
10/7 Skigariken
20 (jeweils) beginnt mit alternativen synchronisierten Hanteln (♂ 70 lb, 32 kg / / ♀ 50 lb, 22,5 kg)
Jeweils 10 (jeweils) 30 -Zoll -Cash -Sprünge, abwechseln
* Wenn beide Paare eine Runde abgeschlossen haben, wechseln sie für die nächste Runde die Position.
** Das Paar 1 wird dreimal rudern und 2 Mal Ski fahren.
*** Das Paar 2 wird dreimal Ski fahren und zweimalreihen.
Zeitlimit: 15 Minuten
WOD 5:
1 Minute maximal-rep-Reinigung ( Gewicht 1, das leichteste )
2 Minuten Ruhe
1 min Max-Rep-Reinigung ( Gewicht 2 )
2 Minuten Ruhe
1 min Max-Rep-Reinigung ( Gewicht 3, das schwerste )
♀ 195, 215, 235 lb (88,5, 97,5,106,5 kg)
♂ 275, 295, 315 lb (125.134.143 kg)
WOD 6:
Für die Zeit:
15 Wurmburpees
15 Wurmkniebeugen
Frauen vervollständigen 1 Seil, ohne sitzende Beine (jeweils)
Männer vervollständigen 10 Biegung strenger Arme von Brust zu Wand (jeweils)
Ändern
15 Wurmburpees
15 Wurmkniebeugen
Frauen vervollständigen 2 Seil klettert ohne Beine (jeweils)
Männer vervollständigen 15 strenge Waffenflexionen (jeweils)
Ändern
15 Wurmburpees
15 Wurmkniebeugen
Frauen vervollständigen jeweils 3 Seilsticke
Männer vervollständigen jeweils 20 Arme Arme
Ändern
15 Wurmburpees
15 Wurmkniebeugen
Zeitlimit: 16 Minuten
Informationsquelle: https://games.crossfit.com/Workouts/Halbfinale/2023/4?
