Wir haben bereits in früheren Artikeln über verschiedene Trainingsmethoden wie Amrap oder Tábata mit Ihnen gesprochen. Heute erzählen wir Ihnen alle Geheimnisse von einem der häufigsten WODs in allem Kasten das rühme: Die Emom. Möchten Sie wissen, was dieser Begriff bedeutet, was ihn vom Rest der Methoden unterscheidet und wie Sie ihn anwenden können? Lesen Sie weiter, denn dies wird Sie interessieren.
Was bedeutet Emom?
Wie Sie mehr als internalisiert haben, sind viele der Namen von Trainingsmethoden, insbesondere in crossfit, Sie kommen aus Englisch und auf Spanisch haben wir es so angenommen, wie er ist. In diesem Fall bedeutet Emom:
Jede Minute in der Minute oder jede Minute in der Minute
Falls Sie die gleichen wie zuvor waren, bedeutet dies, dass Sie innerhalb einer Minute die Anzahl der festgelegten Wiederholungen von einer oder mehreren Übungen durchführen müssen. Und in den folgenden Minuten auch. Wenn Sie die Wiederholungen vor dem Ende der Minute beenden, herzlichen Glückwunsch! Aber wenn Sie vorher nicht fertig werden können ... Sie haben Ihre Strategie nicht gut geplant. Der Schlüssel besteht darin, das Training so zu programmieren, dass Sie zwischen den Runden nicht ohne Ruhezeit bleiben, aber Sie erhalten auch nicht zu viel und machen längere Pausen als empfohlen. Das ist die Arbeit Ihres Trainers: diese Berechnungen nach Ihrer Leistung durchzuführen und zu kontrollieren, dass Sie der Beste von Ihnen sind, ohne die Technik zu vernachlässigen. Diese Trainingsmethode dauert normalerweise zwischen 10 und 30 Minuten, aber wie gewöhnlich ist dies keine genaue Wissenschaft, und Sie finden möglicherweise weniger oder mehr Minuten. Ihr Ziel ist es, das Rennen um die Uhr zu gewinnen und die rechtzeitigen Wiederholungen zur Ruhe zu beenden, da dies abhängt, dass Sie über genügend Energie verfügen, um in den folgenden Minuten mit maximaler Intensität zu folgen. Sie sind für die Entscheidung der Geschwindigkeit verantwortlich, mit der Sie jede Wiederholung durchführen. Seien Sie vorsichtig, welche Strategie Sie anwenden, denn es ist keine gute Idee, die Wiederholungen zu schnell durchzuführen und sich selbst auszusetzen:
- Abgesehen von der Technik, die Sie zu einer möglichen Verletzung führt und dass Ihre Arbeit nicht so produktiv ist, wie sie auch sein könnte.
- Trotz der Erholungszeit werden Sie zu müde und können die Emom nicht beenden.
Sie wissen: Manchmal ist weniger. Nur wenige Wiederholungen, die gut gemacht sind als viele auf halbem Weg oder müssen früh aufgeben. Verwenden Sie die zweite Ruhe, um Ihre Technik nachzudenken und sie zu verbessern. Sie müssen in der Lage sein, Ihre Anstrengungen in der gesamten Emom, nicht nur in den ersten Minuten, in vollen Zügen zu halten. Abgesehen davon, dass Sie Ihre Strategie gut berechnen müssen, müssen Sie in der Lage sein, Ihren Geist zu verwalten, damit diese Zeit keine Folter ist.
Was macht Emom anders?
In vielen Fällen werden Emoms im Krafttraining als Methode verwendet, um längere Ablenkungen und Pausen zu vermeiden, als wir denken. Es ist uns jemals passiert, im Fitnessstudio zu trainieren und den Verstand zwischen Serien und Serien zu sehr auszulassen oder auf den Dienst der WhatsApp zu reagieren. Dies mit der Emom passiert nicht. Es wird die Uhr geben, die Sie zum Fortfahren zwingen wird, und alles andere, es wird dasselbe geben. Wie Sie bereits bemerkt haben, ist die Emom eine hochintensive Trainingsmethode, die in Intervallen funktioniert. Dies macht es zu einer effektiven Methode. Diese Eigenschaften finden Sie in anderen Methoden wie Tábata, aber wie Sie wissen, wenn Sie unseren Artikel Tábata -Methode: Mode -Training zum Verbrennen von Fett gelesen haben, hat sie die zweite Pause in jeder Runde integriert, während Sie sich in der Emom ausruhen werden Mehr oder weniger abhängig von Ihrer Geschwindigkeit. Die Emoms unterscheiden sich auch von anderen Methoden wie der Amrap, bei denen Sie so viele Wiederholungen wie möglich durchführen müssen, in denen Sie in diesem Fall von Anfang an wissen, wie viele Wiederholungen Sie pro Minute tun müssen.
Was wirst du gewinnen, wenn du mit Emom trainierst?
Es ist mehr als wahrscheinlich, dass Sie diese Trainingsmethode sehr gut gehört haben. Sie sagen, dass Ihr bester Freund sein sollte, wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist. Außerdem müssen Sie sich auf ihn zählen, wenn das, was Sie wollen, zu streiten. Und es ist nicht weniger: dank der Emom können Sie Fett verbrennen und Ihre physische Form und zusätzlich in weniger Zeit als bei anderen Methoden verbessern. Und das ist noch nicht alles, denn es wird Ihnen auch helfen, Ihre Grenzen zu kennen und zu wissen, wo Sie sich verbessern können, insbesondere wenn Sie die Kontrolle über Ihre Punktzahlen haben. Mit dieser Art von Training können Sie Kraft oder Cardio ausbilden, wodurch Sie Strom, Widerstand, Beweglichkeit und aerobe Kapazität gewinnen. Darüber hinaus wird Ihre geistige Stärke und Ihre Überwindung wachsen. Wenn Sie auch der Ansicht sind, dass es sich um eine Trainingsmethode handelt, bei der es keinen Platz für Ablenkungen oder Langeweile gibt, weil Sie dies tun können tan Dynamisch und abwechslungsreich, wie Sie möchten, soll in Betracht ziehen, es heute zu üben, oder? Com Com Comca, Powerlifting, Burpees, Kniebeugen, Beugung ... Sie entscheiden sich.
Unsere 5 Emom -Vorschläge
Wir haben bereits eine Emom in unserem Artikel vorgeschlagen 8 WODs von crossfit zu Hause tun, dass Sie in jenen Tagen tun können, dass es Ihnen keine Zeit gibt, in die Schachtel zu gehen (oder Sie einzuschränken), aber heute bringen wir Ihnen 5 weitere, damit Sie jederzeit wählen müssen.
12 Minuten Routine für Anfänger
Dies ist ideal für den Start, denn jede Minute haben Sie eine andere Übung, die vergisst, Ihre Übung ohne Ruhe zu ändern. Denken Sie daran, dass die Sekunden, die Sie zwischen Minute und Minute umgeben, Ruhe sind.
- 1. Minute: 15 Comba -Sprünge
- 2. Minute: 5 Burpees
- 3. Minute: 15 Bauchmuskeln
- 4. Minute: 15 springende Jacks
4 Mal wiederholen.
7 -minute Routine
Sie müssen zu jeder Minute auftreten:
- 25 Doppel -Com Comca -Sprünge
- 75 einfache Comba -Sprünge
Wiederholen Sie 7 Runden.
15 Minuten Routine
Sie müssen zu jeder Minute auftreten:
- 10 Burpees
Ruhe bis zur Minute erfüllt und wiederholt bis zum Ende der 15 Minuten. Sie werden 150 Burpees gemacht haben! Da ist nichts.
20 Minuten Routine
Sie müssen zu jeder Minute auftreten:
- 3 Liegestütze oder Beugung
- 2 dominiert
- 3 Kniebeugen oder Squatillas (besser mit Ladung)
Ruhe bis zur Minute erfüllt und wiederholt 19 Mal mehr, bis 20 Minuten.
30 Minuten Routine (Chelsea)
Sie müssen zu jeder Minute auftreten:
- 5 Klimmzüge oder dominiert
- 10 Liegestütze oder Beugung
- 15 Luftkniebeugen oder Senate in der Luft
Ruhen Sie sich aus, bis Sie sich in der Minute treffen und wiederholen.
Schlussfolgerungen
Dank der Emom -Methode ist es möglich, mit fast jeder Kombination von Übungen, die Sie sich vorstellen können, mit hoher Intensität zu trainieren. Es ist sehr anpassungsfähig, Sie können das Ziel des Trainings, der Zeit und des Ortes entscheiden (da es für diejenigen, die kein Material benötigen, Emom gibt). Sie möchten bereits Gewicht, Ton, Zugkraft verlieren, die stärken core… Das Emom ist für Sie für seine hohe Effizienz. Es ist auch sehr motivierend, weil Sie Ihren Fortschritt leicht verfolgen können. Sie müssen nur die Anzahl der Wiederholungen, die zweite Ruhe oder die Anzahl der Runden beibehalten. Denken Sie immer daran, dass der Schlüssel zum Erfolg in der Emom darin besteht, das Gleichgewicht zwischen Wiederholungen und Pausen zu erhalten. Sie müssen die Anzahl der Wiederholungen in Abhängigkeit von Ihrer körperlichen Verfassung berechnen, damit Sie nicht bestehen und zu schnell gehen müssen, aber auch nicht kurz bleiben. Sie können es in Ihre Trainingsroutine in Kombination mit anderen Methoden aufnehmen oder für das Ende Ihres WOD für ein zusätzliches Kalorienverbrennen lassen. Wir sind sicher, dass Sie, sobald Sie es versuchen, wiederholen werden. Was wetten Sie?
D. Sagen Sie uns in Kommentaren, was die Emom ist, die Sie in Ihrem Training am meisten verwenden. 👇💬
