MAN MAKER, die endgültige Ausübung des Cross -Trainings

Er MAN MAKER Es ist eine der vollständigsten und anspruchsvollsten Übungen, die Sie in Ihren Trainingsroutinen finden können. Diese Bewegung, deren spanische Übersetzung ist „Hersteller"Und das verwirrt dich nicht, da sowohl Männer als auch Frauen es tun können, es ist eine„ Ganzkörper “-Position, die diese Die Muskulatur des gesamten Körpers funktioniert und muss nur Material verwenden. Es ist eine Übung für diejenigen, die bereits ein bestimmtes Niveau erreicht haben CrossFit, Da impliziert es mehrere grundlegende Übungen wie Eisen, Rudern oder Burpee deren Technik wird empfohlen, dass sie dominiert wird Bei der Ausführung des Mannes. Lesen Sie weiter, um Ihnen darüber zu informieren, was es ist, wie es ist und welche Muskeln mit dieser Übung arbeiten.

Was ist ein Manner?

Mannermacher besteht aus Kombination mehrerer Funktionsübungen Das haben Sie sicherlich bereits in Ihrem Training durchgeführt, wie Eisen, Rudern, Burpees oder Kniebeugen. Die Komplexität dieser Übung ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass Alles in einer einzigen Sequenzdaher die Perfektion der Technik. Für seine Ausführung wird nur Material benötigt, nur Ein Paar sechseckige Hanteln oder russische Gewichte. Es ist wichtig, dass sie sich auf der Oberfläche gut ausruhen, damit sie nicht stolpern und einen Sturz erleiden können. Einer der großen Vorteile der Einführung des MAN -Herstellers in Ihre Übungsroutine ist, dass Sie bei der Arbeit der überwiegenden Mehrheit der Muskelgruppen des Körpers gleichzeitig nicht das Gefühl haben, dass eine bestimmte Gruppe von Muskeln leidet, etwas, das Ihr Training verlangsamen kann . Außerdem, Sie können diese Übung ändern Wenn Sie am Tag zuvor Müdigkeit für das Training verspüren. In jedem Fall können Sie Ihren Coach fragen, ob Sie die Übung so ändern möchten, als hätten Sie Zweifel, da Sie die entsprechenden Anzeichen für die korrekte Ausführung des Man Makers beraten und Ihnen geben können.

Wie man einen Mann schöpfer macht

Willst du es wissen? Wie man einen Schritt für Schritt -für -Stiefmaschinen macht? Als nächstes erklären wir es Ihnen ausführlich, dass Sie beginnen: Schritte zu befolgen:

Stellen Sie sich zunächst ein Eisenposition Mit jeder Hand, die von einer Hantel unterstützt wird.
Sobald Sie sich in der Anfangsposition befinden, müssen Sie a machen volle Armbeugung die Oberschenkel und die Hüfte zum Boden tragen.
Dann trägt er zwei Hände zur Brust, um Rudern machen Und dann das Gewicht wieder stützen. Wiederholen Sie dieselbe Bewegung mit der anderen Hand. Wenn Sie es wagen, können Sie eine Beugung zwischen Rudern und Rudern machen.
Wenn Sie fertig sind, machen Sie eine kontrollierter Sprung, der Ihre Füße nach vorne trägt, ohne die Gewichte zu veröffentlichen. Die am meisten empfohlenen, dass die Füße keine Gewichte mehr haben, um den nächsten Schritt zu erleichtern.
Sobald die Füße unterstützt werden und sie an der Breite der Schultern platziert sind, Starten Sie die Hocke. Wenn Sie die Hocke ausführen, nutzen Sie die Gelegenheit, um im Impuls Kraft zu gewinnen und die Schultern zu laden, um das zu tun MILD (Nun, ein Teil von ihm). Von dort aus lassen Sie die Schulter drücken.
Kehren Sie zur ersten Position zurück, um der nächsten Wiederholung Rohrstock zu geben.

Wie Sie überprüften konnten, ist der Mann -Hersteller eine sehr vollständige Übung, bei der viele Bewegungen sehr schnell durchgeführt werden. Daher, Es wird nicht empfohlen, dass die Menschen, die gerade in der angefangen haben CrossFit. Beachten Sie außerdem, dass Sie das Gewicht ermöglichen sollten, die meisten Wiederholungen vorzunehmen. Im folgenden Video können Sie die Technik ausführlich sehen, um einen Mannhersteller auszuführen:

Welche Muskeln arbeiten, wenn Sie einen Mann -Hersteller betreiben?

Wenn der Mannhersteller für etwas bekannt ist, liegt es daran, dass viele Muskeln funktionieren, da wir bereits im gesamten Artikel fortgeschritten sind. Dies sind die Hauptsache:

Trizeps
Bizeps
Dorsal
Abdomen
Trapez
Quadrizeps
Femoral
Brustwälder
Deltamuskel
Lendenwirbelsäule
Ischiotibial

Denken Sie daran, dass Sie immer eine gute Haltung mit gebeugtem Knie und Rücken und Kofferraum beibehalten. Für größere Sicherheit haben Sie Sie Wir empfehlen Immer mit zusätzlichem Schutz trainieren, Zum Beispiel, Sportknien, Armbänder, gewogene Gürtel entweder handschuhe Verletzungen vermeiden. Der Mannmacher beginnt in die Praxis umzusetzen, und Sie werden in Ihrem Training nicht mehr aufzuhalten.