Körperfett ist in unserem Körper wichtig, da seine Funktion darin besteht, die Organe zu schützen, die Gelenke abzudecken, die Temperatur zu steuern, Vitamine zu speichern, die hormonelle Umgebung zu regulieren und unseren Körper Energie zu liefern. Es gibt verschiedene Möglichkeiten zu wissen, ob unser fettem Prozentsatz gesund ist oder nicht, aber was klar ist, ist, dass die BMI Es ist seitdem keiner von ihnen unterscheidet nicht zwischen Körperfett und fettfreier Masse. Sie können wissen, ob Sie durch Bioimpedanzmaßnahmen oder Skalen ein überschüssiges Körperfett haben.
➡️ basaler Stoffwechsel und basale Stoffwechselrate
Basalstoffwechsel ist Energie, die Ihr Körper benötigt, um zu überleben Ausführen der grundlegenden Funktionen, zum Beispiel Atmung, Filterung von Blut, Synthese von Hormonen ... usw. Selbst wenn Sie in Ruhe sind, funktioniert Ihr Körper weiterhin und dieser Stoffwechsel unterscheidet sich in jeder Person je nach Geschlecht, Alter und Gewicht. Kenne unsere TMB (basale Stoffwechselrate) Es dient als Ausgangspunkt beim Starten eines Gewichtsverlustprozesses. Der Kalorienverbrauch unseres Körpers umfasst: die Basale Stoffwechselrate, Er körperliche Bewegung Das tun wir und die Wärmewirkung von Nahrung.
➡️ Tipps zur Beseitigung von Körperfett mit Diät und Sport
Für den Fall, dass Sie einen hohen Fettanteil finden und ihn verringern möchten, wäre das Ideal, Ihre Essgewohnheiten zu ändern und körperliche Bewegung zu machen, um zu beginnen Erzeugen Sie ein Kaloriendefizit. Körperfett zu verlieren, brauchen Sie Kennen Sie Ihren TMB Und die Kalorien, die Sie den ganzen Tag über und von dort aus den Kalorien schneiden. Bei Lebensmitteln entscheiden Sie sich für gesunde Lebensmittel, die Sie mögen und sehen, wie Sie allmählich Bratenmehl, Zucker, Bowling, Alkohol und alkoholfreie Getränke beseitigen und Gemüse und Obst, Getreide und Proteine in Ihren Gemüsegerichten enthalten. Zum Beispiel: Hafer, Reis, Kartoffel, Lachs, Hühnchen, Ei, Brokkoli, Zucchini oder Avocado Beim Verlust von Körperfett ist wichtig, um sicherzustellen, dass ein hohes tägliches Protein aufgenommen wird Muskelmasse und einen guten Beitrag von gesunden Fetten zu schützen. Kohlenhydrate spielen eine grundlegende Rolle in unserem Körper und mehr, wenn Sie eine aktive Person sind, die ausübt.
Ordentlich, Ihr Verbündeter, um Körperfett zu reduzieren
Wir können auch Fett verlieren, indem wir unsere ordentliche (Thermogenese der Nicht-Training-Aktivität, dh den Energieverbrauch zu jeder Zeit verwenden, wenn wir keine körperliche Bewegung durchführen, verwenden)Es nützt nicht, dass Sie Ihnen eine Stunde am Tag geben, aber die restlichen Stunden, in denen Sie im Fernsehen sitzen Manche Einfache Möglichkeiten, um Ihre ordentliche zu erhöhen Sie sind: Spaziergang gehen, das Auto weiter parken, zur Arbeit gehen, anhängige Besorgungen machen, die Terrasse reinigen, den Hund entfernen, das Auto kochen oder waschen usw. Jede Aktivität, die ein Minimum an Bewegung impliziert Es wird zur Abnahme des Körperfetts beitragen. Es ist nicht notwendig, dass Sie jeden Tag 5 km laufen, wenn Sie es nicht mögen. Laufen ist etwas, das viele Menschen ohne die richtige Technik haben, und erzeugt viele Auswirkungen auf unsere Gelenke. Im Fall von trainieren in einem Fitnessstudio oder einer Schachtel, priorisieren Übungen und Übungen mit schwerer Kraft mit Ihrem eigenen Körpergewicht. Einige Beispiele hierfür sind Bankdrücken, Squatillas, totes Gewicht, Triebwerke, dominiert oder Bieger. Die Pause ist bei diesem Prozess des Fettabbaus von wesentlicher Bedeutung, für den er zwischen dem Training einen Tag in der Ruhewoche verlassen versucht. Inhalt geschrieben von Fabio de Laurentiis Mit der Zusammenarbeit von Yaiza Perdiguero
